Вы можете спросить: «существует ли определенный комплекс упражнений на льду? Как выполнять такие упражнения безопасно и эффективно?» Эту информацию нам удалось получить у тренеров ICE-фитнеса сети спортивных клубов «Физкульт», Виктории Зиминой и Дарьи Лысаковой.

По словам профессионалов, для развития мышц ребенка в возрасте от 3 до 7 лет стоит регулярно выполнять следующий ряд простых упражнений на льду:

1. Катание при упоре рук на тренажер (для детей от 5 лет)
Описание упражнения. Руки расставлены на ширину плеч и упираются на тренажер. Корпус должен быть чуть наклонен вперед. В таком положении скользим вперед на коньках на льду. 1 минута – скользим вперед, корпус чуть наклонен, 1 минута – отдых, корпус выпрямлен. Вместо тренажера можно использовать маленькие хоккейные ворота или руки тренера/родителя.
Длительность выполнения упражнения: 6 минут. 
Польза: развитие мышц спины, груди, рук и плеч.

2. Катание с клюшкой и шайбой
Описание упражнения. Держим клюшку двумя руками. Корпус чуть наклонен вперед. В таком положении скользим вперед, перемещая шайбу клюшкой (в правую и левую сторону). 1 минута – скользим вперед, корпус чуть наклонен, 1 минута – отдых, корпус выпрямлен.
Длительность выполнения упражнения: 6 минут. 
Польза: развитие мышц рук и плеч.

3. Подъем со льда
Описание упражнения. Встаньте на 2 колена на лед. Затем необходимо поставь перед собой одну ногу для упора, под углом примерно 90 градусов. Опираясь двумя руками на поставленную ногу, попытайтесь встать. При выполнении упражнения необходимо чередовать ноги. Количество подходов: 6 раз.
Длительность выполнения упражнения: 10 минут. 
Польза: развитие мышц живота и ног.

4. Змейка
Описание упражнения. Корпус чуть наклонен вперед. Выполняем попеременное скольжение на правой и левой ногах вперед и в сторону (рисунок этих шагов напоминает елочку).
Длительность выполнения упражнения: 5 минут. 
Польза: развитие мышц ног.

5. Фонарики
Описание упражнения. Не наклонять корпус вперед, делать акцент на давление на пятки, чтобы коньки как будто выкатывались из-под тела, слегка сгибаем ноги в коленях, и, чувствуя сильные ноги, давим пяткой в лёд. Выполняем скольжение на двух ногах. Разводим носки на ширину плеч, а потом сводим вместе. В результате на льду должен получиться рисунок в виде двух сходящихся и расходящихся волнистых линий, отдаленно напоминающий «фонарики».
Длительность выполнения упражнения: 5 минут. 
Польза: развитие мышц ног.

Эти несложные упражнения помогут улучшить определенные группы мышц, предотвратить развитие заболеваний позвоночника, а также позволят закрепить технику катания льду.

Для успешного освоения данных упражнений приглашаем Вас посетить мастер-класс по ICE-фитнесу на катке «Зимняя Сказка» на территории «Стадиона Нижний Новгород», где ваш ребенок под контролем профессиональных тренеров сети спортивных клубов «Физкульт» сможет отработать целевые группы мышц для еще лучших результатов!

Участие в мастер-классе БЕСПЛАТНОЕ! На мастер-класс необходима предварительная запись для формирования учебно-тренировочных групп. Контактное лицо для записи: 8-910-133-44-16, Юлия.

Будем рады увидеть всех желающих! Зарядитесь хорошим настроением вместе с нами!

ВНИМАНИЕ!!! Рекомендуем вам выполнять упражнения под наблюдением специалистов.