Чем полезно плавание для детей и взрослых

Содержание:
В чем польза плавания
Как плавание влияет на дыхательную систему
Кому особенно полезно плавание
Как часто ходить в бассейн
Противопоказания и возможный вред плавания

В чем польза плавания

Польза плавания подтверждена многолетними исследованиями. Человек в воде не испытывает перегрузок, характерных для других видов спорта, поскольку вода берет на себя большую часть веса тела. нагрузка при плавании распределяется равномерно, не перегружая опорно-двигательный аппарат. Одновременно с этим водная среда создает постоянное сопротивление, которое заставляет активно работать все группы мышц.

Плавание повышает иммунитет, закаляя организм и ускоряет обменные процессы, что положительно сказывается на общем самочувствии и энергичности. Кроме того занятия в воде успокаивают нервную систему, снижают уровень стресса и способствует выработке эндорфинов – естественных антидепрессантов организма.

Польза плавания для сердца и сосудов

Горизонтальное положение тела в воде создает идеальные условия для работы сердца. При плавании давление на сердечную мышцу снижается, а кровообращение улучшается благодаря естественному массажу сосудов. Систолическое давление крови после регулярных занятий снижается, а эластичность сосудов заметно повышается.

У людей, которые занимаются плаванием не менее трех раз в неделю, пульс на 10-15 ударов в минуту ниже, чем у неактивных людей. Это говорит об улучшении кардиореспираторной выносливости. Сердце перекачивать больше крови при каждом сокращении, ритм его работы оптимизируется, в результате нагрузка на сердечную мышцу в повседневной жизни.

Как плавание влияет на дыхательную систему

Во время плавания дыхание работает по особой схеме: вдох выполняется над водой, а выдох – в воде. Эта техника тренирует дыхательные мышцы, увеличивая объем легких и улучшая их вентиляцию. Межреберные мышцы и диафрагма укрепляются, что делает дыхание более глубоким и эффективным.

Систематические занятия в бассейне повышают жизненную емкость легких на 10-15%, в результате кровь и ткани лучше снабжаются кислородом. Человек становится менее подвержен дыхательным заболеваниям. Для детей плавание особенно ценно, ведь оно гарантирует полноценное развитие легких и дыхательных путей.

Польза плавания для позвоночника, суставов и мышц

Горизонтальное положение туловища разгружает позвоночный столб, что особенно важно для людей с нарушениями осанки. Благодаря симметричным движениям, которые требует плавание, удается исправить сутулость и сколиоз. Позвонки получают мягкую тренировку, мышцы спины укрепляются, но без травмирующей нагрузки, которая возникает при поднятии тяжестей или беге.

Суставы при плавании тоже находятся в условиях пониженной нагрузки, ведь ввода частично компенсирует вес. Однако одновременно с этим они испытывают полный диапазон движений, что улучшает их подвижность, укрепляет связки и хрящевую ткань. С учетом этого плавание становится особенно полезным для людей с артритом и остеохондрозом.

Непрерывная работа ног в быстром темпе с постоянным сопротивлением воды тренирует мышцы и связки голеностопного сустава. Это предотвращает развитие плоскостопия у детей и снижает риск травм у взрослых.

Как плавание влияет на нервную систему

Систематическое пребывание в воде успокаивает центральную нервную систему. Вода создает идеальные условия для релаксации: температура, давление и сопротивление воды замедляют частоту сердцебиения и способствуют выработке серотонина. Гиперактивность мозга снижается, а качество сна улучшается, что особенно актуально при бессоннице и признаках депрессии.

Люди, которые интенсивно занимаются в бассейне, становятся более спокойными и стрессоустойчивыми. Вялых и апатичных людей плавание бодрит, а раздражительных и гиперактивных, наоборот, успокаивает.

Какие качества развивает плавание

В первую очередь, это выносливость. При регулярных занятиях в бассейне возрастает способность организма к длительной физической работе без быстрого утомления.

Плавание кролем, брассом, баттерфляем, а также плавание на спине гармонично развивает все группы мышц. Руки и плечи укрепляются при гребковых движениях, мышцы ног работают при толчке,  пресс и спина постоянно находятся в напряжении для поддержания горизонтального положения.

При этом развиваются такие физические качества, как сила для преодоления сопротивление воды, скорость на спринтерских дистанциях, гибкость – амплитудные движения в воде увеличивают подвижность суставов. Ловкость и координация тоже улучшаются, ведь техника плавания требует синхронизации движений конечностей и туловища

Плавание для похудения

За час активного плавания человек может израсходовать 300-500 килокалорий в зависимости от интенсивности и собственного веса. Это сравнимо с бегом или ездой на велосипеде, но без повышенной нагрузки на суставы.

При плавании включается термогенез – процесс выработки тепла организмом для поддержания нормальной температуры тела в прохладной воде. Это ускоряет обмен веществ на 5-10%, что способствует более интенсивному расходу калорий даже после окончания занятия. Интервальное плавание, включающее чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных фаз, особенно эффективно для сжигания жира.

Кроме того контроль веса становится возможным нормализации гормонального фона. Регулярные занятия в воде стабилизируют уровень инсулина и кортизола, что снижает аппетит и тягу к сладкому.

Кому особенно полезно плавание

Польза плавания для детей и подростков

Для растущего организма плавание просто необходимо для развития, так как оно стимулирует выработку гормона роста – соматотропина . При аэробных упражнениях его уровень повышается в 10-20 раз.

Укрепление мышц туловища и спины формирует правильную осанку. Дети, регулярно посещающие бассейн, реже страдают от сутулости и заболеваний позвоночника. А непрерывная работа ног в воде укрепляет детскую стопу и предотвращает плоскостопие.

Помимо этого занятия в бассейне воспитывают важные качества характера: целеустремленность, настойчивость, решительность и дисциплинированность. А еще плавание гарантирует уверенное поведение в открытых водоемах, что важно для безопасности ребенка.

Польза плавания для мужчин и женщин

Мужчины ценят плавание за возможность наращивать мышечную массу и развивать физическую силу. Все это дают спортивные стили плавания, особенно баттерфляй и кроль, которые требуют большого мышечного напряжения. При этом, в отличие от работы с тяжестями в тренажерном зале. В бассейне нагрузка распределяется равномерно и тем самым предотвращает травматизм.

Для женщин плавание привлекательно, прежде всего, как средство для похудения. Качество кожи за счет занятий в бассейне тоже улучшается благодаря ускорению кровообращения и выведению токсинов через потоотделение. Кроме того, плавание нормализует менструальный цикл и уменьшает его болезненность, так как расслабляет мышцы малого таза.

Беременным женщинам плавание особенно полезно, его увереннее всего рекомендуют врачи. Ведь вода поддерживает растущий живот, снимает нагрузку со спины и облегчает дискомфорт, связанный с беременностью. Регулярные занятия подготавливают организм к родам и улучшают самочувствие на протяжении всего периода вынашивания.

Плавание для пожилых людей

Людям почтенного возраста плавание помогает поддерживать хорошую физическую форму. Занятия замедляют потерю мышечной массы, которая неизбежна при старении, и помогают сохранить подвижность суставов. Риск получения травмы в воде минимален, это тоже большой плюс для людей преклонного возраста.

Занятия в бассейне улучшают баланс, координацию и уверенность в движениях. Для людей с артритом, остеопорозом или проблемами с позвоночником плавание становится лечебной физкультурой, помогающей восстановиться и снять боль.

Как часто ходить в бассейн

Чтобы получить заметный результат, нужно посещать бассейн минимум 2-3 раза в неделю и заниматься 45-60 минут. Тогда уже через 4-6 недель вы заметите, что самочувствие заметно улучшилось, а сил прибавилось.

Для похудения или активного спортивного развития требуется 4-5 занятий в неделю. При таком режиме человек быстрее достигает поставленных целей, будь то снижение веса, увеличение мышечной массы или повышение выносливости.

Новичкам лучше начать с 30-40 минут и постепенно увеличивать длительность и интенсивность тренировок в бассейне. Опытные спортсмены и любители могут заниматься 60-90 минут, включая разминку, основной комплекс упражнений и заминку.

Противопоказания и возможный вред плавания

Несмотря на то, что плавание максимально безопасно, некоторым людям посещение бассейна все же нежелательно или требует предварительной консультации врача.

К временным противопоказаниям относятся острые инфекционные заболевания, открытые раны и свежие хирургические швы. Во время менструации, особенно в первые дни, от плавания тоже лучше воздержаться, если есть чувство дискомфорта, хотя медики не запрещают плавание в эти дни, если используются тампоны.

К абсолютным противопоказаниям относятся некоторые виды сердечных заболеваний в острой стадии, неконтролируемая эпилепсия и непереносимость хлора. Люди с психическими расстройствами, которые сопровождаются потерей сознания, должны заниматься только под наблюдением инструктора.

Людям с гиперчувствительностью к холодной воде следует выбирать теплые бассейны с температурой воды 28-30 градусов, чтобы избежать спазма дыхательных путей.

Обязательно пользуйтесь личным полотенцем, тапочками и маслом для защиты кожи. Это минимизирует риск заражения грибком или бактериальной инфекцией. Также для безопасности важно следить за нагрузками и не допускать перетренированности: она грозит снижением иммунитета и обострением хронических заболеваний. При необходимости проконсультируйтесь с инструктором, он поможет вам сбалансировать тренировки. И всегда чутко прислушивайтесь к собственному самочувствию, тогда занятия в бассейне принесут вам настоящую пользу и радость.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Автор: Бурмистров Евгений