Если вы никогда не слышали о подготовке к заплыву на открытой воде, то прочтите эту статью.

Ничего страшного, сейчас вы узнаете все самое интересное и полезное по плаванию на открытой воде от нашего тренера водных программ ФизКульт Бурнаковский, участницы заплывов – Валерии Журкиной. Дочитаете до конца – и вы «в теме»

Плавание на открытой воде что это такое и как к нему подготовиться?

Плавание на открытой воде - это плавание в живом водоёме, будь то море, река или океан. Никаких разметок и дорожек, нет дна близко под ногами. И возможно вода будет мутной. В ней могут плавать подводные жители (рыбки или медузы). Без волн тут тоже не обойдёшься и плыть возможно придётся против течения. Жаркое солнце, холодный ветер или противный дождь-все это спортсмены ощущают на себе. Открытая вода-это природа!

Подготовится нужно не только физически, но и морально. Если человек не умеет плавать совсем, то придётся начинать с самых азов. Я считаю, что человек, который готовится плыть на открытой воде, должен уметь плавать 3 способами точно: кроль, брасс и плавание на спине.

Так как в зависимости от обстоятельств они все могут ему пригодится.

Первая дистанция должна быть небольшая 950-1000 метров и ее человек должен уметь выдерживать на тренировке. И конечно же время, было прекрасно если бы эта дистанции давалась менее чем за 30 минут.

 

Знаешь ли ты что такое свимран?

Конечно, это вид спорта, где участники последовательно преодолевают множество чередующихся этапов, которые включают бег по пересеченной местности и плавание в открытой воде в одной и той же экипировке.

 

Какая нужна экипировка на заплыве?

Так плыть придётся в открытом водоёме, то в первую очередь необходим неопреновый костюм, организаторы могут допустить плавание в плавках/купальниках если вода свыше 18 градусов, если вода уже свыше 24 градусов, то гидрокостюмы отменяются.

  1. Очки для плавания.

  2. Шапочку в основном выдают организаторы.

  3. И спасательный буй (тоже обычно выдаются на заплывах).

Твоя тренировка состав упражнений?

Тренировки в сезон и межсезонье достаточно отличаются друг от друга.

Обычно это все же наплыв той дистанции, к которой я готовлюсь.

Сейчас же когда сезон соревнований закончился я добавляю себе упражнения и инвентарь, чтобы не было скучно.

  1. 400 метров разминка (200 метров свой стиль+200 метров кроль)

  2. 3 по 800 метров кроль

  3. 300 метров упражнение кролем на дыхание в открытой воде

  4. 100 метров закуп

 

Что делать если при плавании возникает судороги. Из-за чего они возникают?

Самое главное в этой ситуации-это не паниковать. Есть несколько способов утихомирить боль и продолжить дистанцию.

1. Лечь на спину и подтянуть колено к груди, взяться за стопу и потянуть пальцы ног на себя. Ждите конца судороги, потом не спеша, стараясь не напрягать ногу

2. Примите положение поплавка, набрав побольше воздуха и уйдя с головой под воду. Возьмитесь за большой палец ноги, которую скрутила судорога, и выпрямляйте ногу в колене. Подержите так до конца судороги – воздух не должен кончиться раньше. Потом найдите способ размять мышцу – на суше или лёжа на спине в воде.             

Судороги возникают из-за множества факторов:                                 

  • резкая высокая нагрузка или резкое повышение объёмов тренировок;

  • переутомление после непривычно долгой тренировки;

  • непривычные движения;

  • переохлаждение и вызванное ими сужение сосудов;

  • недостаточная разминка или её отсутствие, недостаточная заминка и растяжка.

 

Твой результат спортивных событий 2022

В сезоне 2022 года я участвовала в двух соревнованиях на открытой воде:

1. X-Waters Volga, где я плыла 5 км. Показала отличный результат. С того года я убрала 21 минуту на этой дистанции. Стала 7 среди женщин и 13 в абсолютном зачёте. Плыло нас порядка 500 человек.

2. Swimcup Ruza, я так же плыла 5 км и стала 3 в своей возрастной категории и 14 в абсолюте. Результатами довольна, так как убрала достаточно много времени на своих дистанциях.

 

Какой календарь заплывов на 2023 год в беге и плавании.

На 2023 год у меня большие планы, как в плавании, так и в беге.

X-Waters Volga остаётся конечно же, так как я готова взять там пьедестал.

Так же обговаривали Азовское море, уж очень хочется мне проплыть по нему.

И заплыв в Дагестане.

Что касается бега, то тут все проще. Моя коронная дистанция - 10 км и ее я пробегу у нас в Нижнем.

Вишенкой на торте будет мой дебют в триатлоне, а где и на какой дистанции пока что останется тайной.

 

Какой ставишь себе личный рекорд и как понять, что сможешь его достичь?

Личный рекорд - Волга 2022. Моей главной целью было улучшить время и войти в топ 10. Я очень упорно готовилась и знала, что моя физическая форма намного лучше предыдущего года. Поэтому, когда я проплыла свои 5 км, увидев время и место очень обрадовалась, что любой труд вознаграждается. Мой результат 5 км за 1.24.02! Стремилась выйти из 1.30, так как в том году мой результат был 1.45.


 

Какие подарки дарят за участие?

Много разных подарков. Все зависит от организации, что проводит заплыв/забег.

Денежные призы, сувениры, плавательный инвентарь и море полезных снеков.

 

С чем на соревнования шла, как и кто готовил тебя, какие эмоции получила, выводы?

На свои первые соревнования в 2021 году на открытой воде я пришла с тем, чтобы попробовать «вкус» открытой воды. Я с 6 лет занимаюсь плаванием и для меня было Новым попробовать именно открытую воду. Готовила я себя всегда сама, так как все же знаю построение тренировочного плана в воде. После первых стартов все стало намного яснее, с чем работать и как.

Сейчас для меня, как и для любого спортсмена очень важно время, я стремлюсь улучшать его с каждым выходом на заплыв и для меня это главный мотиватор. На каждых соревнованиях я по-прежнему испытываю волнение, хоть уже и выступаю очень давно. Но самое прекрасное чувство для меня-это когда ты проплываешь дистанцию, тебе объявляют результат, и ты с гордостью понимаешь, что все старания не прошли даром, что твои показатели - это и есть лучшая заслуга.

Если вы хотите попробовать себя в плавании в бассейне или на открытой воде, приглашаю на персональные тренировки. 

Журкина Валерия

Записаться
Подробнее
Тренер фитнес