Экстремальный забег «Стальной Характер» 2022 потребовал не менее экстремальной подготовки от участников.
Тренер ФК Родионова Дмитрий Панков дал рекомендации, какие тренировки необходимы для участия в соревновании "Стальной характер":
Для подготовки необходимы:
-
Силовые тренировки с отягощениями и собственным весом тела, для развития силы и силовой выносливости.
-
Развивать ловкостные способности, что также можно выполнять в условиях тренажерного зала клубов Физкульт.
-
Беговые тренировки на короткие и длинные дистанции, как в зале так и на свежем воздухе по пересеченной местности.
Регулярные и систематические тренировки - это главное! Попробуйте выполнить следующие упражнения:
-
Отжимания от пола 30 раз.
-
Жим гантелей от плеч стоя, 15 раз;
-
Приседания на нестабильной опоре с собственным весом 30 раз;
-
Приседания со штангой на плечах 20 раз;
-
Запрыгивания на тумбу 15 раз;
-
Подтягивания на перекладине 15 раз;
-
Тяга в функциональных петлях мах горизонтально 15 раз;
-
Броски гимнастического мяча вверх из приседа 15 раз;
-
Прямое скручивание на пресс 30 раз.
Соблюдайте технику выполняемых упражнений, обязательно сделайте разминку перед тренировкой или посоветуйтесь с тренером.
Если получилось легко повторить задание тренера - записывайтесь у Дмитрия в команду ФизКульт «Стальной Характер».
Если не получилось - запишитесь на персональную тренировку и постепенно увеличивайте нагрузку.
.png)