В этом материале мы расскажем вам не о том, как и что нужно делать, чтобы добиться желаемого результата, а о том, чего делать не нужно. Часто наши представления, сформированные самыми разными, порой, недостоверными источниками информации, мешают нам добиться поставленной цели. О популярных заблуждениях - в этой статье.
- Эффективно снизить вес можно за 2-4 недели.
Формирование стройной и подтянутой фигуры – это гораздо более длительная работа. В ходе нее вы меняетесь не только внешне - корректируются ваш гормональный фон, обмен веществ, которые просто не могут измениться резко. Очень важно менять образ жизни постепенно, становясь при этом не только красивым, но и здоровым. - Резкое сокращение калорийности рациона и пропуски приемов пищи помогают снизить вес.
Для снижения веса за счет жировой ткани очень важно питаться сбалансированно и поддерживать количество потребляемых калорий на достаточном уровне. Если вы хотите качественно похудеть, вам следует уменьшить свой привычный ежедневный рацион на 300-500 килокалорий. При сильном сокращении калорийности вы будете терять мышечную ткань, сохраняя, а иногда и преумножая при этом жировую. Обидно! - Похудеть можно, если исключить приемы пищи после 18.00.
Ваш организм живет и функционирует ежесекундно, и для этого ему нужно топливо. Большие интервалы голода (пропуски еды в вечернее время обеспечивают голодание более 12 часов) могут нарушить правильный обмен веществ. Они также могут послужить причиной отсутствия снижения веса или потери достигнутого результата. - Ограничение или полное исключение из ежедневного рациона хлеба и простых сахаров обязательно при похудении.
Есть и более радикальная форма этого заблуждения - полное исключение углеводов из еды. Этого делать ни в коем случае нельзя – без углеводов нормальная жизнедеятельность организма просто невозможна. При работе на снижение веса важно контролировать их количество и качество. Оптимальная пропорция между сложными и простыми углеводами – 90% и 10% соответственно. Общее количество углеводов в суточном рационе должно быть 60-65%. - Употребление только обезжиренных продуктов помогает худеть.
Образование многих гормонов напрямую зависит от количества жиров в вашем рационе. Недостаток жиров может изменить деятельность основных эндокринных желез. Это может стать серьезной помехой достижению результата и даже способствовать набору веса.
Желая похудеть и улучшить свою фигуру, не забывайте о тренировочной программе. Она должна быть правильно составлена и соответствовать вашей цели.
.jpg)
.png)