Как правильно париться в фитнес-клубе

Содержание:
Кому можно париться и когда лучше отложить баню
Как подготовиться к парной
Правильный порядок заходов в парную для начинающих
Как пользоваться веником без вреда для кожи и сосудов
Сигналы, которые нельзя игнорировать
Что делать после парной: душ, охлаждение, вода и отдых
Частые ошибки при посещении бани и сауны

Кому можно париться и когда лучше отложить баню

Парная подходит большинству здоровых людей. Регулярные визиты сюда улучшают кровообращение, ускоряют вывод продуктов метаболизма и снимают мышечное напряжение после тренировок.

Но есть ситуации, когда баню лучше отложить. К ним относятся:

• острые воспалительные процессы и высокая температура тела,
• высокое или нестабильное артериальное давление,
• первые дни после травм с отеком мягких тканей,
• алкогольное опьянение любой степени.

При хронических заболеваниях сердца, почек или кожи, а также при беременности режим посещения парной необходимо согласовать с врачом.

Как подготовиться к парной

Подготовка начинается еще за пределами раздевалки. Последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до входа в парную, желательно не позже, но и не раньше. В противном случае может появиться либо головокружение, либо тошнота. После окончания тренировки нужно выждать 20-30 минут, прежде чем входить в парную, чтобы сердце успело успокоиться.

Перед заходом примите теплый душ с мочалкой или массажными рукавицами. Это разогреет кожу и подготовит сосуды к тепловой нагрузке. Голову защитите шапочкой или платком из натуральной ткани.

Обезвоживание в парной наступает быстро, и его легко не заметить. Чтобы избежать его, возьмите с собой напиток на выбор: воду, несладкий морс, травяной или зеленый чай. А вот алкоголь в парной недопустим, потому что коварно опасен.

Правильный порядок заходов в парную для начинающих

Новичкам часто кажется, что чем дольше сидишь в парилке, тем лучше будет эффект. Но это ошибка. В сауне температура колеблется от 70 до 130 градусов C при влажности 10-15%, в хаммаме воздух прогрет только до 40-60 C, зато влажность достигает 100%. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему в обоих случаях серьезная.

Оптимальная схема заходов для начинающих выглядит так:

1. Первый заход в сауну длится 3-5 минут, в хаммам – 5-10 минут. Тело только знакомится с температурой и привыкает к ней.
2. По истечении этого времени нужно выйти в прохладном предбаннике и отдохнуть здесь минут 10-15, обязательно выпив воды, чая или морса.
3. Второй заход может быть чуть дольше – 8-10 минут, если самочувствие остается хорошим.
4. Затем снова нужен перерыв в прохладном помещении с питьем.

Двух заходов вполне достаточно, если ваша цель – восстановление после тренировки, а не закаливание.

Внутри парилки лучше лежать, подняв ноги чуть выше уровня сердца, или сидеть с нескрещенными руками и ногами. Не вставайте резко, ведь давление в парной ведет себя непредсказуемо. И на всякий случай не ходите в парную в одиночку, тем более, если вы новичок.

Как пользоваться веником без вреда для кожи и сосудов

Веник усиливает прогрев, разгоняет кровоток и делает парной сеанс значительно полезнее. Но неумелое использование оставляет ожоги и перегружает сосуды. Разберемся, как действовать правильно.

Выбор и запаривание

Березовый веник подходит для большинства любителей банных процедур: он мягкий, хорошо прилегает к коже и содержит дубильные вещества. Дубовый жестче и держит форму дольше, его выбирают опытные парильщики.

Свежий веник не нуждается в долгом замачивании, достаточно окунуть его в горячую воду на 2-3 минуты. Сухой же запаривают в теплой воде не менее 20-30 минут, затем переводят в горячую.

Техника парения

Начинайте с легких поглаживаний, двигаясь от стоп к плечам. После 2-3 проходов переходите к похлопываниям, нарастающим по силе, но без резких ударов. Прикладывайте веник к спине и удерживайте несколько секунд, это передает жар точечно.

Сигналы, которые нельзя игнорировать

Жжение на коже, онемение конечностей, резкое учащение пульса, потемнение в глазах – любой из этих признаков является неоспоримым поводом немедленно выйти из парной. Это не слабость, а особенность организма или знак того, что человек еще не готов к такому режиму.

Что делать после парной: душ, охлаждение, вода и отдых

После последнего захода первым делом примите прохладный душ. Не ледяной, а именно прохладный, потому что резкий перепад температуры нежелателен для неподготовленного организма. Затем, если есть бассейн, можно войти в него. Соблюдайте именно такой порядок: сначала душ, потом бассейн.

Вода во время и после парной пьется небольшими порциями по 100-150 мл за раз, не залпом.

Одевайтесь только тогда, когда тело полностью остыло, пот прекратил течь, румянец сошел. Если одеться раньше, можно перегреться снова.

После прогрева кожа особенно хорошо впитывает уходовые средства, поэтому самое время нанести питательный крем или увлажняющее молочко. Самомассаж в этот момент тоже работает эффективнее обычного. Медленно помассируйте мышцы, которые нагружались на тренировке, это поможет им быстрее восстановиться.

Частые ошибки при посещении бани и сауны

Даже те, кто ходит в парную регулярно, повторяют одни и те же промахи. Вот самые частые из них:

·         Сидеть без шапки. Голова перегревается быстрее тела, а это прямой путь к тепловому удару.

·         Не подстилать полотенце. На скамье концентрируются бактерии и высокая температура одновременно. Ввиду этого контакт голой кожи с поверхностью некомфортен и небезопасен.

·         Идти в парилку сразу после интенсивной тренировки, без паузы, когда мышцы и сердце еще в рабочем режиме. Подождите хотя бы 20-30 минут после окончания занятия.

·         Засиживаться внутри «на рекорд». Самочувствие ухудшается постепенно, и момент, когда нужно выйти, легко пропустить. Ориентиром станут легкое учащение пульса и ощущение, что температура начинает давить. Но лучше выходить из парной еще до того, как все эти признаки появятся.

·         Пить в парной холодную воду большими глотками. Холодная жидкость в перегретом организме вызывает спазм сосудов. Умеренная температура напитка, небольшие порции – вот как правильно париться и при этом не навредить сердцу.

·         Громко разговаривать или смеяться в парилке. Это не только неуважение к остальным, но и дополнительная нагрузка на дыхательную систему в условиях высокой температуры. Дышите ровно, говорите тихо, чтобы комфортно было и вам, и вашему окружению.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Автор: Денисова Алена