Сауна после фитнеса: польза и противопоказания

Содержание:
Полезна ли сауна после тренировки в зале
Когда баня после тренировки может навредить
Почему после бани болят мышцы

Полезна ли сауна после тренировки в зале

Пользу сауны после тренировки в тренажерном зале сложно подвергнуть сомнению. После спортивной нагрузки средней интенсивности она дает сразу несколько благотворных эффектов.

В первую очередь горячий пар ускоряет выведение продуктов распада – лактата и других метаболитов – из мышечной ткани. Также улучшается секреция сальных желез и микроциркуляция крови в глубоких сосудах и дистальных отделах конечностей. В целом парная снимает мышечное напряжение и ощущение усталости, улучшает настроение и помогает расслабиться после сложной тренировки.

Но многое зависит от вашей цели тренировки. Если вы работаете на набор мышечной массы, сауна после тренировки скорее мешает, потому что во время занятия кровь активно притекает к мышцам, а в парной происходит обратное – отток к кожным покровам. Из-за этого анаболический стимул ослабевает.

А вот тем, кто занимается для поддержания формы или улучшения двигательной активности, один короткий заход в парную после умеренной тренировки будет уместен. Один заход продолжительностью 8-12 минут ускоряет восстановление и не создает рисков для здоровья. Если это будет первый ваш визит в сауну или вы редко балуете себя визитами в парную, лучше ограничиться 5 минутами.

Можно ли после тренировки идти в сауну человеку, который только что выложился в зале на максимум? Скорее нет, ведь при высоком пульсе и обезвоживании жар создает лишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Когда баня после тренировки может навредить

Баня после тренировки вредна в нескольких конкретных ситуациях. Разберем их по порядку.

Интенсивная нагрузка

После тяжелой силовой или кардиотренировки организм обезвожен, пульс повышен, артериальное давление нестабильно. Добавить сюда жар парной, значит спровоцировать спазм сосудов. В крайних случаях это может даже привести к инсульту или инфаркту.

Медицинские противопоказания

Перед посещением парной необходимо исключить:

• стенокардию, ишемическую болезнь сердца, гипертонию,
• повышенную температуру тела (выше 37,5 градусов C),
• онкологические заболевания,
• варикозное расширение вен, тромбы,
• эпилепсию и психические расстройства,
• воспалительные заболевания кожи, открытые раны,
• ранний послеоперационный период,
• беременность и период менструации.

При наличии любого из этих состояний парная исключена вне зависимости от интенсивности тренировки.

Как правильно ходить в сауну после тренировки

Вот пошаговый порядок для тех, кто выбирает сауну после тренировки:

1. Дайте организму остыть. Подождите 20-30 минут после нагрузки, нормализуйте пульс.
2. Выпейте воду или изотоник, так вы восполните потерянную жидкость до захода в парную.
3. Первый заход должен длиться не более 10-12 минут. Резкий перегрев сразу после нагрузки создает риски.
4. После парного сеанса примите прохладный душ или поплавайте в бассейн. Это закрепляет тренирующий эффект на сосуды.
5. Не заходите в парную больше двух раз за визит, если тренировка была накануне. Контролируйте давление до и после.

Хаммам по принципу работы отличается от финской сауны: температура в нем ниже, а влажность выше. Поэтому после нагрузки он переносится мягче, но правила те же: никакого захода на пике пульса.

Как часто можно посещать сауну после тренировок

Это один из самых практичных вопросов. Оптимально посещать парную один раз в неделю, и лучше выделить под это день без серьезной физической нагрузки, только с умеренной. Фитнес-клубы давно встраивают сауну и хаммам в стандартный набор зон клуба. Но доступность не означает, что парную нужно посещать после каждого занятия.

Цель тренировки	Частота сауны	Рекомендация
Поддержание формы	1-2 раза в неделю	Можно после умеренной нагрузки
Набор мышечной массы	Не более 1 раза в неделю	Лучше в отдельный от тренировки день
Похудение	1-2 раза в неделю	Только после легкой активности

 

Почему после бани болят мышцы

Это вопрос, который удивляет многих. Казалось бы, тепло должно расслаблять мышцы, а боль в них, наоборот, усиливается. Причин может быть несколько.

Если заход был слишком длительным или жар застал организм на пике нагрузки, усиливается отек мышечной ткани. Кровоток перераспределяется к коже, и продукты распада временно «застревают» в мышцах, провоцируя болевые ощущения на следующий день.

Вторая причина – обезвоживание. При нехватке жидкости спазмируются мелкие сосуды, питающие мышечные волокна. Поэтому после выхода из парной нужно сразу пить воду, но не ледяную, а прохладную или комнатной температуры. И пить надо не все залпом, а спокойно и понемногу. Впрочем, это не обязательно должна быть вода: можно заменить ее несладким морсом, зеленым или травяным чаем.

Третьей причиной может стать слишком быстрое охлаждение после перегрева. Резкий перепад температур без подготовки вызывает рефлекторный спазм мышц.

Если боль появилась после парного сеанса, следующий визит стоит сократить по времени и восстановить водный баланс заранее. Это не повод отказываться от парной насовсем, но грамотный подход к ней – один из важных инструментов восстановления.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Автор: Анна Романова