Тренировка с детьми

Польза тренировки с детьми

Тренировка с ребенком, как любое совместное дело и стремление к общей цели, укрепляет эмоциональную связь между взрослым и малышом, успокаивает ребенка, дарит ему чувство защиты и заботы. Дети, вовлеченные родителями в совместные занятия спортом, демонстрируют лучшую успеваемость в школе, уверенность в себе и стрессоустойчивость.

На совместных тренировках дети учатся трудолюбию, решительности и настойчивости. Спортивный пример взрослых укрепляет родительский авторитет: дети хотят быть похожи на сильных и здоровых мам и пап. Это тоже часть воспитания, когда родители не голословно поучают, а демонстрируя правильное поведение на собственном примере. При этом мама или папа остаются в форме без необходимости разлучаться с малышом и тратить время на поездки в спортзал.

На физическом уровне спорт способствует правильному развитию суставов ребенка, укреплению его мышц и костей. Регулярные тренировки становятся профилактикой неврологических заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом. Дети, занимающиеся спортом, реже болеют, крепче спят и имеют здоровый аппетит.

С какого возраста начинать занятия спортом с ребенком

Мягко начинать можно с самого раннего детства. Для грудничков проводят легкую гимнастику, развивающую мышцы.

С 6-12 месяцев можно заниматься плаванием. Водные процедуры не только развлекают малыша, но и способствуют правильному развитию опорно-двигательного аппарата. Инструктор поможет выполнять упражнения правильно.

Годовалые малыши готовы к активным играм. Простые упражнения включают бег, прыжки, попытки ловить мяч. Занятия спортом с ребенком должны быть игровыми, без давления и строгих требований.

С 3-4 лет ребенок может начинать занятия в детских спортивных группах. Тренировка с ребенком в этом возрасте все еще проходит в форме игры, но уже с элементами дисциплины. Можно записаться на совместные занятия с ребенком в фитнес-клуб, где есть семейные программы тренировок.

Подростков больше привлекают соревнования в командах. Совместные занятия спортом на этом этапе помогают найти общий язык даже в сложный переходный период, укрепляют семейные отношения и развивают командный дух.

Как организовать тренировку с ребенком дома

Домашняя тренировка с детьми предполагает минимум оборудования и максимум творчества. Организуйте безопасное пространство. Уберите острые предметы, подвижную мебель, убедитесь, что пол не скользкий. Постелите на пол коврик для йоги или мягкие маты, они защитят ребенка от ушибов.

Используйте предметы домашнего обихода в качестве спортивного инвентаря. Подушки можно положить в ряд для прыжков, стул пригодится для упражнений на равновесие, полотенце поможет при растяжке. Ритмичная музыка сделает занятия веселыми и помогает малышам держать темп: составьте плейлист, который будет нравиться всем участникам занятий.

Начните с разминки: пусть это будут 2-3 минуты легких движений, махов руками и ногами, поворотов. Затем переходите к основной части тренировки, аавершите спокойной растяжкой и несколькими глубокими вдохами. Такой простой комплекс легко запомнить и повторять. Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю по 15-30 минут в зависимости от возраста малыша.

Дети на тренировке должны видеть, что родители делают то же самое, что и они. Выполняйте упражнения рядом с ребенком, поддерживайте его, хвалите за попытки, а не только результаты. Если малыш теряет интерес, предложите другое упражнение или превратите тренировку в игру.

Записывайте прогресс: для этого можно завести специальный дневник достижений, который ребенок может самостоятельно оформить. Делайте фото и видео, отмечайте, какие упражнения удаются малышу лучше всего. Создайте семейный график тренировок и повесьте его на видное место  – эти маленькие семейные ритуалы повысят мотивацию и командный дух.

Простые упражнения для совместной тренировки с детьми

Прыжки со скакалкой или просто прыжки на месте развивают координацию и выносливость. А если прыгать еще и синхронно с музыкой, у малыша будет развиваться чувство ритма.

Приседания – идеальное упражнение, которое может выполнять ребенок любого возраста. Можно держаться за руки или за плечи друг друга – для равновесия или просто для веселья. Приседание укрепляет мышцы ног и также развивает чувство баланса.

Отжимания подходят для детей старше 5 лет. Родитель выполняет полные отжимания, ребенок – упрощенный вариант: от стены или с колен. Это укрепляет руки и развивает мышцы спины.

Планка развивает силу кора и улучшает осанку. Ребенок может простоять в планке 10-20 секунд. Взрослый стоит дольше, но оба выполняют упражнение одновременно. Корректируйте положение тела ребенка, а также попросите его, чтобы он проконтролировал вас. Это дает чувство общности и равноправия.

Бег на месте, по просторной комнате или широкому коридору – упражнение для разминки и основной части. Чередуйте медленный бег с быстрым спринтом, добавляя элемент игры: «Кто быстрее» или «Убегаем от волка». Главное – уберите с дистанции все опасные предметы, которые можно разбить или об которые можно пораниться.

Растяжка и гимнастика развивают гибкость. Сидячие наклоны вперед, попытки коснуться пальцами рук пальцев вытянутых ног – такой комплекс упражнений доступен любому возрасту.

А в финале просто потанцуйте под любимую музыку. Это не требует никаких навыков, зато учит малыша ритму, развивает координацию и дарит радость совместного движения.

Чего избегать на тренировках с детьми

Не заставляйте ребенка заниматься, если он этого не хочет. Тренировка с ребенком должна оставаться позитивным событием, а не источником стресса.

Не увеличивайте нагрузку слишком быстро. Дети не готовы к интенсивным тренировкам, их суставы и мышцы еще формируются. Лучше заниматься чаще и легче, чем редко и тяжело.

Избегайте опасных упражнений вроде скручиваний и чрезмерных нагрузок на позвоночник. Не поднимайте малыша за руки с целью растянуть их, не заставляйте прогибаться в спине резко, не делайте упражнения на шею без опыта.

Не игнорируйте признаки усталости или боли. Если малыш говорит, что болит нога или рука, прекратите упражнение и убедитесь, что малыш ничего себе не повредил.

Не отвлекайтесь на гаджеты. Тренировка с детьми столь ценна именно потому, что вы вместе, без телефонов. Малыш должен видеть, что родитель полностью сосредоточен на нем.

Не переусложняйте первые тренировки. Начните с простого: прогулка, игра в мяч, легкая гимнастика. Совместные занятия с детьми становятся привычкой, только если они приносят удовольствие.

Не сравнивайте своего ребенка с другими. Каждый малыш развивается в своем темпе. Дети на тренировке преуспевают, когда получают поддержку и поощрение, а не критику и сравнение.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Автор: Калаганов Иван

Калаганов Иван

Записаться

Подробнее

Тренер фитнес

Калаганов Иван

Тренер фитнес

Образование: НГТУ им. Алексеева.

Специализация: Обучение плаванию взрослых и детей с трёх лет.

Улучшение техники плавания.

Подготовка к соревнованиям на открытой воде.

Достижения: Первый взрослый разряд по плаванию.

Записаться на занятие

Записаться на занятие

Записаться к тренеру

Ошибки:

*

*

Я соглашаюсь на обработку персональных данных

*

Я хочу получать рекламные сообщения и согласен на рассылку

Отправить

* - обязательные поля

Форма отправлена

Ваша заявка успешно отправлена.
Сотрудник рецепции перезвонит Вам в ближайшее время.

Закрыть

Отправить Закрыть