Названия из йоги могут запомнить только избранные. Но на голову мечтают встать многие. Зачем нам переворачиваться?
Во-певрвых доказать себе, что я тоже так могу, во-вторых поза улучшает венозный возврат от нижних конечностей и органов малого таза, активизирует мозговое кровоснабжение.
Для начала выучим как называется стойка на голове - Ширшасана. Ширшасану называют королевой асан - возможно, из-за сложности выполнения и травмоопасности.
Тренер ФК Корабли Колосова Ольга рассказала как сделать упражнение безопасно.
Во-певрвых доказать себе, что я тоже так могу, во-вторых поза улучшает венозный возврат от нижних конечностей и органов малого таза, активизирует мозговое кровоснабжение.
Для начала выучим как называется стойка на голове - Ширшасана. Ширшасану называют королевой асан - возможно, из-за сложности выполнения и травмоопасности.
Тренер ФК Корабли Колосова Ольга рассказала как сделать упражнение безопасно.
В целом эту позу вполне можно заменить более безопасной Сарвангасаной ("березкой") или Випарита-карани мудрой (полу-стойкой на плечах с опорой под таз).
Так в чем же травмоопасность Ширшасаны? При некорректном выполнении эта поза даёт чрезмерную нагрузку на шейный отдел позвоночника, что может привести к протрузиям и грыжам межпозвонковых дисков ШОП и даже смещению шейных позвонков. Дело в том, что тела шейных позвонков небольшие, они рассчитаны на поддержание веса головы, а это порядка 5 килограмм. И когда во время некорректного выполнения Ширшасаны на них вдуг "нагружают" весь вес тела - представляете, во сколько раз эта нагрузка превышает "расчётную"?
Отсюда основное правило безопасности в Ширшасане основной вес тела переносим на предплечья и максимально разгружает голову. В идеале вы должны так выталкивать себя руками, чтобы голова только касалась пола.
То есть, в Ширшасане по факту мы стоим не на голове, а на предплечьях.
По этой же причине я очень настороженно отношусь к вариантам Ширшасаны, где опора идёт не на предплечья, а на ладони или вообще нет опоры на руки, а только на голову.
Ключи к освоению Ширшасаны
1. Хорошо поработайте плечевые суставы
Подвижность плечевых суставов должна позволять вам сгибать их на 90 градусов, чтобы обеспечить надёжную и устойчивую опору. Здесь подойдут упражнения, улучшающие пассивную и активную гибкость. Например, замок рук за спиной, когда одна рука сверху, другая снизу. Или активный стрейчинг плечевого пояса.
2. Хорошо проработайте мышцы кора: пресс, спину, ягодицы
Это позволит вам, во-первых, безопасно войти в позу - плавно поднять ноги и таз. Во-вторых, стабилизировать корпус в вертикальном положении и удерживать равновесие, когда вы войдёте в асану.
3. Поработайте с отстройкой Тадасаны стоя и лежа
Ширшасана по сути - это перевернутая Тадасана. Положение позвоночника, таза и ног в этих двух позах одинаковые. Поэтому, важно сначала качественно отстроить обычную Тадасану, чтобы избежать, например, гиперлордоза в пояснице из-за чрезмерного наклона таза вперёд. И только потом переходить к отстройке Ширшасаны.
Противопоказания для выполнения Ширшасаны:
{trainer::9614c808-1602-11ec-bc9b-00505688c8b0|Корабли}
Так в чем же травмоопасность Ширшасаны? При некорректном выполнении эта поза даёт чрезмерную нагрузку на шейный отдел позвоночника, что может привести к протрузиям и грыжам межпозвонковых дисков ШОП и даже смещению шейных позвонков. Дело в том, что тела шейных позвонков небольшие, они рассчитаны на поддержание веса головы, а это порядка 5 килограмм. И когда во время некорректного выполнения Ширшасаны на них вдуг "нагружают" весь вес тела - представляете, во сколько раз эта нагрузка превышает "расчётную"?
Отсюда основное правило безопасности в Ширшасане основной вес тела переносим на предплечья и максимально разгружает голову. В идеале вы должны так выталкивать себя руками, чтобы голова только касалась пола.
То есть, в Ширшасане по факту мы стоим не на голове, а на предплечьях.
По этой же причине я очень настороженно отношусь к вариантам Ширшасаны, где опора идёт не на предплечья, а на ладони или вообще нет опоры на руки, а только на голову.
Ключи к освоению Ширшасаны
1. Хорошо поработайте плечевые суставы
Подвижность плечевых суставов должна позволять вам сгибать их на 90 градусов, чтобы обеспечить надёжную и устойчивую опору. Здесь подойдут упражнения, улучшающие пассивную и активную гибкость. Например, замок рук за спиной, когда одна рука сверху, другая снизу. Или активный стрейчинг плечевого пояса.
2. Хорошо проработайте мышцы кора: пресс, спину, ягодицы
Это позволит вам, во-первых, безопасно войти в позу - плавно поднять ноги и таз. Во-вторых, стабилизировать корпус в вертикальном положении и удерживать равновесие, когда вы войдёте в асану.
3. Поработайте с отстройкой Тадасаны стоя и лежа
Ширшасана по сути - это перевернутая Тадасана. Положение позвоночника, таза и ног в этих двух позах одинаковые. Поэтому, важно сначала качественно отстроить обычную Тадасану, чтобы избежать, например, гиперлордоза в пояснице из-за чрезмерного наклона таза вперёд. И только потом переходить к отстройке Ширшасаны.
Противопоказания для выполнения Ширшасаны:
- Острые воспалительные заболевания
- Злокачественные новообразования
- Месячные
- Беременность (1 триместр)
- Артериальная гипертензия
- Повышенное внутричерепное давление
- Серьёзные патологии сердечно-сосудистой системы
- Серьёзные патологии мозга
- Патологии шейного отдела позвоночника
- Структурные сколиозы
- Патологии сетчатки глаз
- Нарушение уродинамики
- Повышенное тромбообразование
{trainer::9614c808-1602-11ec-bc9b-00505688c8b0|Корабли}
.jpg)
.png)
