Индивидуальные тренировки во время беременности

Персональный тренинг для беременных, который проводится как в зале, так и в бассейне. В наших клубах опытные инструкторы, прошедшие профильное обучение, с удовольствием разработают индивидуальную программу, которая будет учитывать ваши фитнес-пожелания, персональные особенности здоровья и протекания беременности. Вы обязательно почувствуете прилив сил и с радостью и в отличной форме будете ждать появления вашего малыша!
Лучше начать заниматься под руководством тренера, который хорошо знаком с особенностями тренировочного процесса во время беременности. При индивидуальных занятиях с тренером вместе вы сможете подобрать для себя наиболее эффективные упражнения, он поможет разработать комплекс, подходящий именно вам, а в процессе тренировки будет контролировать правильность выполнения вами упражнений, вносить при необходимости корректировки, изменять интенсивность нагрузки.

Интенсивность физической нагрузки меняется в зависимости от срока беременности, особенностей ее протекания, а также от индивидуальной физической подготовки и тренированности будущей мамы.

Наиболее безопасный период беременности для занятий спортом – второй триместр, в то время как первый и третий триместры требуют более щадящего и бережного подхода.

Преимущества занятия PRENATAL во время беременности
  • Поддержание всего тела и мышц в тонусе
  • Улучшение кровотока во всех органах, нормализация обмена веществ и крови
  • Нейтрализация и смягчение болей в пояснице
  • Адаптация малыша к окружающему миру
  • Очищение организма от токсинов и шлаков
  • Уменьшение отеков
  • Снижение вероятности кесарева сечения
  • Уменьшение растяжек на животе
  • Повышение иммунной системы матери и ребенка
  • Нормализация пищеварения и др.

Вопросы и ответы

Можно ли во время беременности качать пресс?
Нет, нежелательно. Существуют критические периоды в развитии плода — 2-3 недели, 12-13 недель, 20- 24 недели и 28 недель. В это время лучше избегать любых физических нагрузок и эмоциональных стрессов, так как они могут негативно отразиться на развитии ребенка или даже привести к прерыванию беременности.
Можно ли заниматься йогой во время беременности?
Да. Йога при беременности на ранних сроках позволяет подготовить тело женщины к родам и нормализовать психическую сферу, которая часто дает сбой в этом состоянии. Для беременных разработаны специальные упражнения.
Над какими группами мышц следует работать в этот период?
Основные мышечные группы, нуждающиеся в особом внимании – это мышцы спины (в частности поясницы), икроножные мышцы, мышцы стопы и внутренней поверхности бедра. Также существуют специфические виды нагрузки. Например — упражнение Кегеля, направленное на мышцы тазового дна. На самом деле, лучше делать упражнения на все группы мышц – так проще держать себя в тонусе во время беременности.
Как не набрать лишний вес?
Физическая активность – лучшая профилактика лишнего веса, в том числе и в период беременности. При правильном подходе и верной технике выполнения занятия принесут только пользу. Правильное и полезное питание поможет не набрать лишний вес.
Как часто следует заниматься?
Заниматься следует регулярно. Если мы выбрали какой-то средний темп тренировки: 3-4 дня в неделю, то стараемся его придерживаться. Чтобы не было перерывов на неделю. Каждый раз снова начинать тренировки – значит, подвергать организм стрессу. Лучше по чуть-чуть, но плавно, постепенно увеличивать нагрузку.
Другие направления в ФизКульт
Les Mills
Body Balance – Body Combat – Body Jam – Body Pump – Body Step – CXWORX
Подробнее
Mind Body
Йога – Пилатес – Stretch – Школа шпагата
Подробнее
Бассейн
25-метровый бассейн глубиной до 220 см.
Подробнее
Восстановительный фитнес
Подробнее
Для детей
Уроки – Секци
Подробнее
Единоборства
Бокс – Айкидо – Капоэйра – Грепплинг – Каратэ – Самбо
Подробнее
Игровые виды спорта
Ролики – Стритбол – Настольный теннис
Подробнее
Кардиотренировки
Trekking – Cycle – Outdoor и др.
Подробнее
Силовые тренировки
Пауэрлифтинг – Армреслинг
Подробнее
Танцевальные программы
Подробнее
Функциональный тренинг
Outdoor – Фитбол – Bosu – Flowin – Gliding – Hiit – Tabata – TBW
Подробнее