6 рецептов для похудения от тренеров ФизКульт

1. Брауни из фасоли (рецепт Ирины Густовой, тренера йоги ФК Южное, Instargam @irina_sadhu)

• 2 банки красной фасоли(промыть)

• 50 гр тертого какао растопить

• 3 ст л кокосовой стружки

• 2 ст л сироп топинамбура (или другой подсластитель)

Как готовить:

Пробить в блендере до гладкости фасоль, финики/подсластитель. Влить растопленное какао, еще раз пробить. Добавить стружку, вымешать и утрамбовать в форму. В холодильник на 2 часа. Затем разрезать и наслаждаться.

2. Вкусные ПП овсяники (рецепт Березиной Татьяны, Instagram @berezina_ta)

• 1 банан

• 1 яйцо

• 2 ст л геркулеса

• Семена льна, орехи, семечки - по желанию.

Как готовить:

Банан размять вилкой, добавить яйцо и геркулес. Подождать 5-7 минут пока геркулес станет мягким. Добавляем орехи, семечки. Выпекаем на антипригарной сковородке по 3-5 минут с каждой стороны. Завариваем вкусный час с листьями мяты и наслаждаемся овсяниками. Приятного аппетита!

3. Печенье из банана и овсянки (рецепт Вахутиной Натальи, тренер по программам Les Mills)

• Бананы — 2-3 Штук

• Овсяные хлопья — 1 Стакан

• Ванилин — 1/4 Чайных ложки

• Фитпарад — 4 Чайных ложки (или другой подсластитель, например, мед)

• Кокосовое масло — 50 Грамм

1. Бананы очистите от кожуры и нарежьте произвольного размера кусочками. Переложите их в миску и при помощи погружного блендера превратите в банановое пюре однородной консистенции.

2. Половину стакана овсяных хлопьев измельчите в блендере так, чтобы получилась мелкая крошка, но не овсяная мука.

3. Всыпьте к банановому пюре измельченные и целые овсяные хлопья. Растопите масло, его также влейте к остальным ингредиентам. Добавьте ванилин и подсластитель, все тщательно перемешайте.

4. Смажьте противень кокосовым маслом, выкладывайте на него бананово-овсяную массу ложкой, формируя круглые или овальные печенья. Разогрейте духовку до ста восьмидесяти градусов, запекайте печенье тридцать минут до образования золотистой корочки.

• Семена чиа 2-3 столовые ложки
  

• Кокосовое молоко 300 мл

• Манго или пюре манго без добавления сахара

С вечера смешать молоко и семена, хорошо перемешать, накрыть крышкой и отправить в холодильник на ночь. Утром достать пудинг и еще раз перемешать. Затем в емкость выложить слой пудинга, а сверху пюре манго и повторить слои. Украсить можно кусочками манго и мятой. Десерт готов!

На 1 литр воды  

• 1-2 ст.л. тонко нарезанного свежего имбиря

• 0,5 или 1 ч.л. куркумы

• 1-2 ч.л. семян кориандра

• 1-2 ч.л. семян тмина

• 1-2 ч.л. семян фенхеля

• Щепотка черного перца

• 1-2 ст.л. ромашки или 2 фильтр пакета

• Лимон по вкусу

Залить специи кипятком и оставить на 10 минут под крышкой. Затем процедить добавить лимон и мед по вкусу. Пить в течении всего дня. 

На 0,5 литра воды на понадобиться:       

• Свежий корень имбиря (3-4 см)

• Кардамон 2 стручка

• Щепотка или палочка корицы

• Гвоздика по желанию на кончике ножа

• Половина лимона

• Цветочный мед

Доводим до кипения воду. Добавляем все ингредиенты кроме меда. Варим 3-4 минуты на средней огне. Даем остыть. Мед добавляем только в теплый чай. 

Приятного аппетита!