6 рецептов для похудения от тренеров ФизКульт

На просторах интернета можно найти миллион рецептов пп блинчиков, чаёв для похудения или даже десертов, но мы решили спросить любимые рецепты для похудения у ваших любимых тренеров ФизКульт. Пробуйте!

1. Брауни из фасоли (рецепт Ирины Густовой, тренера йоги ФК Южное, Instargam @irina_sadhu)

  • 2 банки красной фасоли(промыть)

  • 50 гр тертого какао растопить

  • 3 ст л кокосовой стружки

  • 2 ст л сироп топинамбура (или другой подсластитель)

Как готовить:

Пробить в блендере до гладкости фасоль, финики/подсластитель. Влить растопленное какао, еще раз пробить. Добавить стружку, вымешать и утрамбовать в форму. В холодильник на 2 часа. Затем разрезать и наслаждаться.

2. Вкусные ПП овсяники (рецепт Березиной Татьяны, Instagram @berezina_ta)

  • 1 банан

  • 1 яйцо

  • 2 ст л геркулеса

  • Семена льна, орехи, семечки - по желанию.

Как готовить:

Банан размять вилкой, добавить яйцо и геркулес. Подождать 5-7 минут пока геркулес станет мягким. Добавляем орехи, семечки. Выпекаем на антипригарной сковородке по 3-5 минут с каждой стороны. Завариваем вкусный час с листьями мяты и наслаждаемся овсяниками. Приятного аппетита!


3. Печенье из банана и овсянки (рецепт Вахутиной Натальи, тренер по программам Les Mills)

  • Бананы — 2-3 Штук

  • Овсяные хлопья — 1 Стакан

  • Ванилин — 1/4 Чайных ложки

  • Фитпарад — 4 Чайных ложки (или другой подсластитель, например, мед)

  • Кокосовое масло — 50 Грамм

Как готовить:

1. Бананы очистите от кожуры и нарежьте произвольного размера кусочками. Переложите их в миску и при помощи погружного блендера превратите в банановое пюре однородной консистенции.

2. Половину стакана овсяных хлопьев измельчите в блендере так, чтобы получилась мелкая крошка, но не овсяная мука.

3. Всыпьте к банановому пюре измельченные и целые овсяные хлопья. Растопите масло, его также влейте к остальным ингредиентам. Добавьте ванилин и подсластитель, все тщательно перемешайте.

4. Смажьте противень кокосовым маслом, выкладывайте на него бананово-овсяную массу ложкой, формируя круглые или овальные печенья. Разогрейте духовку до ста восьмидесяти градусов, запекайте печенье тридцать минут до образования золотистой корочки.

4. Рецепт полезного десерта - пудинг манго-чиа (рецепт Астафьевой Ольги, тренера по йоге, Instagram @olga_astafeva_pavlova)

  • Семена чиа 2-3 столовые ложки

  • Кокосовое молоко 300 мл

  • Манго или пюре манго без добавления сахара

Как готовить:

С вечера смешать молоко и семена, хорошо перемешать, накрыть крышкой и отправить в холодильник на ночь. Утром достать пудинг и еще раз перемешать. Затем в емкость выложить слой пудинга, а сверху пюре манго и повторить слои. Украсить можно кусочками манго и мятой. Десерт готов!

5. Рецепт аюрведического детокс - напитка (рецепт Астафьевой Ольги, тренера по йоге, Instagram @olga_astafeva_pavlova)

На 1 литр воды  

  • 1-2 ст.л. тонко нарезанного свежего имбиря

  • 0,5 или 1 ч.л. куркумы

  • 1-2 ч.л. семян кориандра

  • 1-2 ч.л. семян тмина

  • 1-2 ч.л. семян фенхеля

  • Щепотка черного перца

  • 1-2 ст.л. ромашки или 2 фильтр пакета

  • Лимон по вкусу

Как готовить:

Залить специи кипятком и оставить на 10 минут под крышкой. Затем процедить добавить лимон и мед по вкусу. Пить в течении всего дня. 

6. Рецепт имбирного чая (рецепт Астафьевой Ольги, тренера по йоге, Instagram @olga_astafeva_pavlova)

На 0,5 литра воды на понадобиться:       

  • Свежий корень имбиря (3-4 см)

  • Кардамон 2 стручка

  • Щепотка или палочка корицы

  • Гвоздика по желанию на кончике ножа

  • Половина лимона

  • Цветочный мед

Как готовить:

Доводим до кипения воду. Добавляем все ингредиенты кроме меда. Варим 3-4 минуты на средней огне. Даем остыть. Мед добавляем только в теплый чай. 


Приятного аппетита! 

Вам также будет интересно

Спортпит для новичка

баночки раздора
Подробнее

Спортивное питание для похудения

Подробнее

Набираемся сил

Подробнее

Как сохранить фигуру в праздники. Советы диетолога

Подробнее