Разгрузочные дни

Разгрузочные дни – идеальный способ для похудения, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно.
Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса.

Разгрузочные дни не только помогают сбросить немного лишнего веса, но и:
  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника
  • нормализуют кислотно
  • щелочной баланс
  • когда вес не двигается (эффект плато), разгрузочный день помогает улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров
Подготовка к разгрузочному дню:

Эти дни нужно планировать заранее, чтобы подготовиться:  перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким, можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом. Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.Ужин перед разгрузочным днём должен быть лёгким, можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен. 

Общие рекомендации:
  • устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. 
  • нужно пить много воды в день разгрузки
  • не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме, а в день разгрузки необходимо вывести много жидкости, так как вместе с ней уходят вредные вещества. 
Автор Ерофеева Наталья – тренер по программам Les Mills (Body Pump, Body Combat, Core, Body Balance) ФК Южное

Вам также будет интересно

Правила питания для людей старше 40 лет

Подробнее

Популярные диеты для быстрого похудения

Подробнее

5 типичных ошибок при снижении веса

Подробнее

Сыроедение и вегетарианство: за и против

Подробнее