Популярные диеты для быстрого похудения

Содержание:
Как работают быстрые диеты и какой результат реален
Популярные быстрые диеты для похудения на 3-7 дней
Пример меню быстрой диеты на неделю
Плюсы, минусы и противопоказания быстрых диет
Кому нельзя использовать экспресс-диеты
Когда быструю диету нужно сразу прекратить
Как похудеть быстрее без жесткой экспресс-диеты

Как работают быстрые диеты и какой результат реален

Любая экспресс-схема снижения веса работает за счет трех механизмов: резкого дефицита калорий, вывода лишней воды из организма и уменьшения запасов гликогена в мышцах. Первые исчезнувшие 2-3 кг за первую неделю – это почти всегда вода и гликоген, а не жировая ткань.

Реальная потеря жира при калорийности 700-900 ккал в сутки составляет около 400-600 г в день. Все, что сверх этого, уходит из мышц и водного баланса. К сожалению, после возвращения к обычному питанию вес восстанавливается быстро, потому что организм в первую очередь пополняет запасы воды и гликогена.

Поэтому вынуждены огорчить вас заранее, чтобы уберечь от разочарований: долгосрочный результат от краткосрочных ограничений сохраняется только у людей с большим избытком веса. А те, кто весит 60-70 кг и хочет сбросить 3-5 кг, скорее всего, увидят эти килограммы снова через 2-3 недели после окончания диеты. Если вас это не останавливает, идем дальше.

Популярные быстрые диеты для похудения на 3-7 дней

Существует множество быстрых диет, но почти все они имеют побочные эффекты и могут нанести вред здоровью. Если вы все же настроены настолько решительно, что хотите попробовать, вот самые популярные методы.

Разгрузочные дни

Самый безопасный вариант. Этот прием строится на одном продукте: кефир, яблоки, гречка или огурцы. Разгрузочные дни рационально проводить не чаще 1-2 раз в неделю. Серия разгрузочных дней подряд в течение 5-7 дней уже становится полноценной диетой со всеми ее рисками.

Кефирно-гречневая диета

Это одна из самых известных схем. Гречку не варят, а заливают кипятком из расчета 1,5 стакана воды на стакан крупы, укутывают и оставляют на ночь. В течение дня ее можно есть без ограничений по объему, но без соли, специй и соусов. Запивать ее можно 1 л кефира жирностью 1%, зеленым чаем, водой. Обещанная эффективность – 7-12 кг за 1-2 недели.

Диетологи подтверждают, что эта схема умеренно снижает калорийность и ограничивает жиры. При таком рационе можно продолжать тренировки, но интенсивность стоит снизить примерно на 30%. Но обратной стороной медали может стать дефицит жирорастворимых витаминов, застой желчи, а при длительном применении – даже нарушения обмена веществ.

Белковая диета

Эта схема разрешает мясо, рыбу, яйца, твердые сыры в любом количестве, но полностью исключает углеводы. К ним относятся хлеб, крупы, фрукты, крахмалистые овощи: картофель, морковь, кукуруза, свекла. Заявленный результат – минус 10 кг за 10 дней плюс сохранение мышц.

Реальная картина сложнее. Белковая диета быстрая в плане начального эффекта, но уже через 3-4 дня могут появиться головные боли, раздражительность, нарушения сна. Высокая нагрузка на почки и печень делает ее непригодной для людей с любыми хроническими заболеваниями этих органов. Диетологи рекомендуют такой использовать такой формат только молодым людям до 30 лет и не дольше 5-7 дней подряд.

«Тощая» диета

Очень суровый вариант, рассчитанный на 7 дней с жесткой схемой:

1.       1 л. молока,

2.       200 г творога и 800 мл сока,

3.       1 л. негазированной минеральной воды,

4.       4 картофелины, сваренные без солив мундире, и 800 мл сока,

5.       5 яблок,

6.       200 сваренного без соли мяса и 800 мл сока,

7.       1 л. кефира

Средняя калорийность такого меню составляет 750-800 ккал в сутки, и это экстремально мало. Поэтому без медицинского контроля и приема поливитаминов такой режим соблюдать небезопасно и тяжело даже физически здоровому человеку. К тому же после выхода из него похудеть повторно становится труднее: метаболизм адаптируется к низкому поступлению энергии.

«Японская» схема

Чуть более долгая экспресс-схема, рассчитаная на 13 дней с подробным меню на каждый: кофе без сахара утром, порции мяса или рыбы с овощами в обед и ужин. Строго запрещены соль, сахар, алкоголь. Обещают, что после таких мер можно сбросить до 8 кг, и результат якобы сохраняется 2-3 года. Но на практике удержать его без изменения образа жизни не получается.

Пример меню быстрой диеты на неделю

Крайностей, конечно, лучше остерегаться. Поэтому ниже нами приведен умеренный вариант диеты для быстрого похудения с калорийностью около 1200 ккал в сутки. Он менее агрессивен, чем схемы выше, и, скорее всего, даст реальный результат без серьезных побочных эффектов.

Как распределять приемы пищи в течение дня

Оптимальная схема включает в себя 3 основных приема плюс 1 перекус. Завтрак – до 09:00, последний прием пищи – за 3 часа до сна. Равномерное распределение белка (по 25–30 г на прием) снижает потерю мышечной массы во время дефицита.

Примерный рацион на день выглядит так:

• На завтрак овсяная каша на воде (150 г), 1 яйцо всмятку, несладкий чай;
• На обед куриная грудка (150 г), тушеные овощи (200 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба;
• На перекус стакан кефира 1%, яблоко;
• На ужин рыба на пару (150 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом (200 г).

Какие продукты оставить, а какие временно убрать

Оставить в рационе	Временно убрать
Куриная грудка, индейка, рыба	Жирное мясо, колбаса, сало
Гречка, овсянка, бурый рис	Белый хлеб, выпечка, сладкое
Кефир, творог до 5%	Жирные сыры, сметана, сливки
Свежие и тушеные овощи	Картофель фри, чипсы
Вода, зеленый чай	Сладкие напитки, алкоголь

---

Плюсы, минусы и противопоказания быстрых диет

Главным плюсом, бесспорно, является быстрый старт. Психологически видеть минус 2-3 кг за первые 5 дней мотивирует продолжать. Экспресс-схемы хорошо работают как перезагрузка после периода переедания.

Но минусов больше. Вместе с жиром теряются мышцы, ухудшается тонус кожи, а нагрузка на ЖКТ, печень и почки возрастает. Кроме того, как только нормализуется питание, вес возвращается. А так как метаболизм уже замедлен, следующая попытка похудеть дается сложнее.

Кому нельзя использовать экспресс-диеты

Безопасный вариант экспресс-схемы для большинства людей – это умеренный дефицит около 500 ккал от нормы. Жесткие ограничения ниже 1000 ккал противопоказаны при:

• беременности и грудном вскармливании,
• сахарном диабете любого типа,
• заболеваниях почек, печени, желчного пузыря,
• нарушениях сердечного ритма и артериальной гипертензии,
• расстройствах пищевого поведения в анамнезе,
• возрасте до 18 лет.

При наличии хотя бы одного из этих пунктов любое изменение рациона нужно согласовывать с врачом.

Когда быструю диету нужно сразу прекратить

Есть симптомы, которые говорят о том, что организм не справляется с нагрузкой:

1. Сильное головокружение или обмороки;
2. Учащенное или сильное сердцебиение в покое, ощущение перебоев в работе сердца;
3. Боли в правом боку (сигнал от печени или желчного пузыря);
4. Выраженная слабость, при которой невозможно выполнять обычную работу;
5. Тошнота и рвота без видимой причины.

Любой из этих сигналов является поводом прекратить диету и обратиться к врачу, а не «перетерпеть еще день».

Как похудеть быстрее без жесткой экспресс-диеты

Как показывает практика, умеренный дефицит калорий плюс силовые тренировки дают результат, который можно удержать. Не 7 кг за неделю, но 1-1,5 кг чистого жира в месяц – это реальная и долгосрочная цифра.

Несколько подходов, которые работают без жестких ограничений. В первую очередь уберите из своего меню жидкие калории: это сладкие напитки, соки, алкоголь. В них прячутся 300-500 ккал в день, которые мозг не считает за еду. А вот белок, наоборот, увеличьте до 1,6-2 г на кг веса. Белковое питание снижает чувство голода и защищает мышцы при дефиците. Также нелишним будет ведение пищевого дневника хотя бы первые 2 недели. Большинство людей недооценивают реальную калорийность своего рациона примерно на 30-40%.

Введите в свой график спортивных занятий 2-3 силовые тренировки в неделю. Ведь мышцы тратят энергию даже в покое, что ускоряет обмен веществ. И обязательно нормализуйте сон. При хроническом недосыпании уровень грелина (гормона голода) растет, и похудеть становится объективно сложнее.

А вот чего делать не стоит, так это резко переходить от жесткой экспресс-диеты к обычному питанию. Выход должен быть постепенным: каждые 3-5 дней увеличивать калорийность на 100-150 ккал, добавляя сложные углеводы.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Автор: Грин Наталья