Бег является одним из самых популярных видов физической активности, и, пожалуй, одним из самых физиологичных, поскольку является естественным способом передвижения человека наряду с ходьбой. Замечали как маленькие дети, едва научившись ходить, не задумываясь, начинают бегать?
Чем же полезен бег?
- Регулярные занятия бегом улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Во время бега происходит активное насыщение наших клеток кислородом и укрепляются стенки сосудов. Улучшается общее самочувствие, тело становится более выносливым.
- Бег - отличный способ укрепить свой опорно-двигательный аппарата. Многие бегуны часто слышат о том, что бег «убивает» колени. На самом деле, многолетние исследования подтверждают, что регулярно бегающие люди не страдают артрозом коленей, в отличие от тех, кто ведёт сидячий образ жизни.
- Бег - отличный способ потратить энергию, значит помогает похудеть.
- Во время бега повышается уровень эндорфинов в крови, поэтому после пробежек всегда поднимается настроение, чувствуется подъем и прилив сил.
- Бег улучшает работу мозга, благодаря активному снабжению его кислородом, нормализует сон и работу ЖКТ.
- Бег помогает отвлечься от повседневной суеты и “разгрузить” голову и мысли, настраивает на позитивный лад.
Как начать бегать и чего стоит остерегаться?
- Начинайте постепенно. Не нужно сразу ставить рекордов и пытаться бежать много и быстро. Начинайте с маленьких пробежек, либо с сочетания бега и ходьбы. Слишком интенсивные нагрузки на начальном этапе, как правило, и приводят к травмам. И первая пробежка может стать последней.
- Заранее позаботьтесь о наличии удобной одежды и обуви. Это важно. Беговые кроссовки обладают определёнными свойствами, которые “помогают” стопе при беге и тем самым сокращают риск возникновения травм.
- Обязательно разминайтесь: это может быть самомассаж, динамическая растяжка или многосуставная гимнастика. Не стоит выходить на пробежку, не разогревшись.
- С каким темпом бежать? Здесь основным критерием являются индивидуальные ощущения: стоит ориентироваться только на них.
- Пить воду: можно и нужно. Во время пробежки ваш организм нуждается в воде больше чем обычно, особенно, если на улице жарко.
- Где лучше бегать? Самый популярное покрытие - это асфальт, жесткое, но приемлемое, так как не у всех есть возможность бегать по мягкому покрытию или в парке. Грунтовые дороги тоже могут быть опасны, нужно учитывать неровности и освещенность местности, чтобы не споткнуться и не упасть.
- Добавьте к пробежкам силовые тренировки: они помогают снять нагрузку с суставов и связок. При этом не обязательно выполнять упражнения в тренажёрных, достаточно тренировок с собственным весом.
- Найдите себе единомышленников, бег в группе даётся легче и не так скучен.
- Слушайте музыку и Наслаждайтесь процессом
Пусть бег приносит вам удовольствие.
Ежегодно с мая по сентябрь сентябрь в городе организовывается много марафонов по бегу. Если вы готовы поставить себе такую фитнес-цель, буду рада составить план тренировок и довести вас до результата.
Вы можете отправить заявку на занятие.
Материал подготовила фитнес-тренер ФизКульт Автозаводский
Ольга Барабошкина
Барабошкина Ольга
Записаться
Подробнее
Тренер персональный
.png)