1. Упражнение укрепляет и растягивает мышцы спины.
И. п. Сидя на roller, ноги – скрестно. Тяните руки вверх, вытягивая спину и боковые поверхности туловища и слегка разводя руки в стороны. Удерживайте положение до одной минуты. Количество повторений - 3-5 раз.
2. Упражнение укрепляет мышцы живота, развивает подвижность и силу тазобедренных суставов, улучшает гибкость задней поверхности ног.
![2b2c171-02.jpg 2b2c171-02.jpg](/upload/medialibrary/4eb/4eb22c092bd987b2c7aee331c7d6e47a.jpg)
И. п. Лежа на спине на roller, выпрямите ноги к потолку, натяните стопы на себя и тяните пятками вверх. Для стабилизации верхней части корпуса вытяните руки вдоль тела, ладони прижаты к полу. Поясницу прижать к опоре, лопатки слегка сведены. Удерживать положение в течение 5-10 секунд, количество повторений - 3-5 раз.
3. Упражнение избавляет от тугоподвижности и ревматических болей в плечах, укрепляет и растягивает мышцы спины.
![2b2c171-03.jpg 2b2c171-03.jpg](/upload/medialibrary/ca5/ca5bdb1557e3ef7fca2c1c96bc2f4f15.jpg)
И. п. Лежа на спине на roller, ноги согнуты в коленях на полу. Спина вытянута и прижата к опоре. Руки согнуты за головой, захват за локти, предплечья опущены в пол. Удерживать положение до одной минуты, затем поменять захват рук.
4. Упражнение укрепляет и растягивает мышцы спины.
![2b2c171-04.jpg 2b2c171-04.jpg](/upload/medialibrary/b57/b57b7a5423f84addfa53f644a59b2fa8.jpg)
И. п. Лежа на животе, растяните тело по всей длине. Тяните руки вперед на опоре. Вытяните заднюю поверхность шеи, тянитесь макушкой вперед. Приблизьте пупок к позвоночнику, ноги расслабьте, ягодицами тянитесь назад. Удерживайте положение в течение 5-10 секунд. Количество повторений - 3-5 раз.
5. Упражнение оказывает полезное воздействие на спину, расширяет грудную клетку, придает гибкость верхнему отделу позвоночника, тазобедренные суставы становятся более подвижными.
![2b2c171-05.jpg 2b2c171-05.jpg](/upload/medialibrary/082/082cc25943d4c069c0ccab56e963a535.jpg)
И. п. Лежа на спине, roller под лопатками прогибает грудной отдел позвоночника. Голова - на полу, руки разведены в стороны и расслаблены. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы вместе, поясница вытянута. Удерживать положение до одной минуты.
Будьте здоровы! Двигайтесь свободно!