Как не заболеть после бассейна

Почему после бассейна появляется насморк, першение и слабость

Можно ли простыть в бассейне, спрашивают осторожные новички. К сожалению, да, но чаще всего это происходит не из-за вирусов, а из-за контраста температур. Тело разогрето тренировкой, кожа и слизистые распарены, но сразу после выхода из воды человек попадает в прохладный влажный воздух раздевалки или, что еще хуже, сразу на улицу.

Слизистая носа реагирует первой. После нескольких минут в хлорированной воде мелкие сосуды расширены, ткани слегка отечны, поэтому любое охлаждение вызывает спазм – и вот уже к вечеру появляется насморк после бассейна. Те же самые факты объясняют, почему после бассейна болит горло: мышцы шеи и гортани охлаждаются быстрее всего, если выйти на улицу с влажными волосами и без шарфа.

Слабость и головная боль – отдельная история. После интенсивного плавания тело тратит много ресурсов на терморегуляцию. А если вы еще и поесть не успели, глюкоза падает – и после бассейна голова болит от банального энергетического дефицита. Легкий перекус с углеводами прямо в раздевалке решает эту проблему.

Иногда жалуются, что после бассейна тяжело дышать. Чаще всего это реакция бронхов на пары хлора при его высокой концентрации в воздухе над водой: слизистая дыхательных путей раздражается, и появляется легкий бронхоспазм. Плавание в хорошо вентилируемом зале снижает этот риск, поэтому отнеситесь к выбору бассейна с большим вниманием.

Что делать прямо в раздевалке, чтобы не заболеть

Торопливость – главная ошибка. Не спешите и придерживайтесь простого алгоритма:

1. Выйдя из воды, сразу примите теплый душ. Именно теплый, а не холодный и не контрастный, если вы не закаляетесь специально.
2. Вытрите голову насухо полотенцем, а затем просушите феном, так вы избавитесь от остаточной влаги у корней волос, которая становится прямым путем к переохлаждению.
3. Продуйте нос и прочистите уши. О том как это делать правильно, читайте ниже.
4. Переоденьтесь полностью: мокрый купальник под одеждой создает локальное охлаждение поясницы и таза.
5. Выпейте теплый напиток, чтобы привести в порядок слизистую, и съешьте что-нибудь с углеводами, чтобы повысить уровень глюкозы, которую вы растратили на тренировке.

Побудьте в раздевалке 10-15 минут после душа. Тело должно вернуться к нормальной температуре, прежде чем вы откроете дверь на улицу.

Как правильно продуть нос и уши после бассейна

Чтобы хлорированная жидкость не задерживалась в носу и ушах и не раздражала слизистую, вызывая отек, надо быстро очистить от нее нос и уши.

Правильная техника такова: зажмите одну ноздрю, и мягко, без резкости и натуги, выдохните через другую. Так вы не травмируете сосуды. После этого можно промыть нос физраствором из аптеки, он смоет остатки хлора и восстановит нормальную влажность слизистой.

С ушами надо действовать еще осторожнее. Наклоните голову набок и подергайте мочку уха, и вода выйдет сама. Не засовывайте ватные палочки глубоко, так вы рискуете утрамбовать ушную серу в пробку. Если вода не выходит в течение нескольких минут, используйте специальные капли для удаления воды из уха.

Почему нельзя выходить на улицу с мокрой головой

Мокрые волосы отдают тепло в 25-30 раз быстрее сухих. Сосуды кожи головы сужаются, местный иммунитет носоглотки снижается, и бактерии, которые всегда присутствуют на слизистой, получают свой шанс. Так после посещения бассейна насморк и чихание появляются, казалось бы, ни с того ни с сего.

Чтобы этого не произошло, всегда носите с собой компактный дорожный фен или полотенечную шапку-тюрбан. Они занимают минимум места в сумке, но реально снижает риск заболеваний у тех, кто плавает регулярно.

Чем может навредить хлорированная вода

Хлор – это не яд в бытовом смысле, но активный окислитель. При контакте со слизистой носа и горла он разрушает верхний защитный слой клеток. Поэтому насморк после бассейна у человека, который плавает несколько раз в неделю, является скорее хроническим раздражением, чем инфекцией.

Признаки того, что виноват хлор, а не вирус:

• Симптомы появляются в течение 1-2 часов после тренировки и проходят к следующему утру;
• Нет температуры и ломоты в теле;
• Дискомфорт в горле ощущается как сухость или жжение, а не острая боль при глотании.

Если картина повторяется каждый раз, стоит поговорить с администрацией бассейна об уровне хлора.

Отдельный вопрос: почему после бассейна болит живот. Чаще всего это случается, когда во время плавания человек непроизвольно заглатывает воду, и хлорированная вода раздражает стенки желудка. Чтобы этого не случилось, постарайтесь не есть за 1,5-2 часа до тренировки и следите за техникой дыхания.

Как одеться и добраться домой, не переохладившись

Тело после тренировки еще несколько минут активно отдает тепло через кожу, поэтому обычного пальто вас будет недостаточно. Вам понадобятся:

• шапка даже в плюсовую погоду при влажных волосах;
• шарф на шею и нижнюю часть лица;
• термобелье или хотя бы плотная базовая футболка под верхнюю одежду;
• плотный капюшон поверх шапки для защиты от ветра.

Транспорт предпочтительнее пешей прогулки, когда на улице ниже +10. Если есть возможность выбирать, лучше предпочесть такси или автомобиль, так как в общественном транспорте вас может продуть через открытое окно.

Что делать, если ребенок после бассейна болеет снова и снова

Если ребенок после бассейна постоянно болеет, причин обычно сразу несколько.

Во-первых, детский иммунитет еще только формируется, и первые 2-3 месяца занятий являются адаптационным периодом. Заболевания в это время – нормальная реакция, а не повод бросать тренировки.

Во-вторых, раздевалки в детских бассейнах – место высокой вирусной нагрузки. Дети плохо соблюдают дистанцию, часто трогают лица, а вентиляция во многих старых зданиях оставляет желать лучшего.

Ну, а если никто не научил ребенка правильно сушить голову и быстро одеваться после занятий, риск заболеть вырастает в разы. Этот навык родителям нужно отработать вместе с малышом. Проследите за тем, чтобы у ребенка были с собой полотенца и теплая одежда, напоминайте о теплом питье после тренировки: все вышеперечисленные правила для взрослых актуальны и для детей.

Но если ребенок болеет чаще 6-8 раз в год, это уже повод обратиться к иммунологу, а не списывать все на бассейн.

Чек-лист: что взять с собой, чтобы поход в бассейн прошел без последствий

Сумка пловца – это половина успеха. Правильный набор вещей позволит не импровизировать в раздевалке. В него должны входить:

• Силиконовая шапочка для плавания – защищает волосы от хлора и удерживает тепло;
• Беруши и очки для плавания – снижают количество воды, которая попадает в уши и глаза;
• Большое полотенце – им быстрее и удобнее вытираться, чем маленькими;
• Дорожный фен или полотенечная шапка-тюрбан для быстрой сушки волос;
• Флакон физраствора для промывания носа после тренировки;
• Теплая сменная одежда: термобелье или флис;
• Шапка и шарф – вне зависимости от сезона, если на улице ниже +15;
• Небольшой перекус с углеводами: банан, батончик, сухофрукты;
• Термос с чаем или теплой водой.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Автор: Семеина Анастасия