Мы ходим в спортзал, чтобы укреплять тело и здоровье, но без соблюдения сбалансированного питания достичь желаемого результата будет невозможно! Тренировки и питание - идут рука об руку, т.к. еда даёт нам энергию, чтобы мы могли выполнять упражнения и нутрициенты, помогающие нам восстановиться после тренировки.
Как правильно питаться, чтобы тренировки приносили максимальный эффект?
⠀
✔️ не ходить на тренировки голодным: у вас просто не будет сил заниматься
Какие бы цели вы ни преследовали: похудение, поддержание веса, набор массы, вашему организму нужно пополнять запасы энергии. Иначе, возможны последствия: упадок сил, головокружение, слабость, тошнота и даже обмороки
✔️ основной приём пищи сделать за пару часов до тренировки: в основе вашего приёма пищи должны быть углеводы и белки. Сложные углеводы (рис, греча, бобовые, макароны, цельнозерновой хлеб) снабдят вас энергией надолго. Белки (мясо, рыба, курица, яйца) являются источником аминокислот, которые нужны для правильной работы мышц
✔️ лучше отказаться от жирной пищи до тренировки: жиры замедляют процессы пищеварения и вам будет тяжело заниматься
✔️ руководствуйтесь собственным самочувствием: важно, чтобы пища полностью переварилась, но при этом у вас была энергия. Перед началом занятия у вас не должно быть чувства голода! Если оно есть, можно сделать небольшой углеводный перекус: фрукты или злаковый батончик
✔️ Обязательно соблюдайте питьевой режим
⠀
‼️ Если ваша цель - похудение, то вас важно соблюдать баланс калорий: тратить больше, чем вы получаете с пищей. При соблюдении этого принципа, вы похудеете, даже если не будете следовать правилам, что есть до и после тренировки. Только грамотный подход к вопросу еды поможет вам оптимизировать процесс создания здорового и красивого тела!
⠀
✔️ не ходить на тренировки голодным: у вас просто не будет сил заниматься
Какие бы цели вы ни преследовали: похудение, поддержание веса, набор массы, вашему организму нужно пополнять запасы энергии. Иначе, возможны последствия: упадок сил, головокружение, слабость, тошнота и даже обмороки
✔️ основной приём пищи сделать за пару часов до тренировки: в основе вашего приёма пищи должны быть углеводы и белки. Сложные углеводы (рис, греча, бобовые, макароны, цельнозерновой хлеб) снабдят вас энергией надолго. Белки (мясо, рыба, курица, яйца) являются источником аминокислот, которые нужны для правильной работы мышц
✔️ лучше отказаться от жирной пищи до тренировки: жиры замедляют процессы пищеварения и вам будет тяжело заниматься
✔️ руководствуйтесь собственным самочувствием: важно, чтобы пища полностью переварилась, но при этом у вас была энергия. Перед началом занятия у вас не должно быть чувства голода! Если оно есть, можно сделать небольшой углеводный перекус: фрукты или злаковый батончик
✔️ Обязательно соблюдайте питьевой режим
⠀
‼️ Если ваша цель - похудение, то вас важно соблюдать баланс калорий: тратить больше, чем вы получаете с пищей. При соблюдении этого принципа, вы похудеете, даже если не будете следовать правилам, что есть до и после тренировки. Только грамотный подход к вопросу еды поможет вам оптимизировать процесс создания здорового и красивого тела!
Материал подготовила фитнес-тренер ФизКульт Автозаводский
Ольга Барабошкина
{trainer::fdc90c9a-9fae-11e7-2789-a4bf013441d0|Автозаводский}
.jpg)
.png)
