1. И. п.: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклон вперед с вытянутыми руками. Руки опустите на плечи партнера и несильно надавливайте вниз. Положение удерживайте в течение 1 минуты.
2. И. п.: сидя на полу спиной к спине, прямые ноги держите вместе, носки ступней направьте на себя, руки переплетены. Один из партнеров наклоняется к ногам, спина второго партнера плотно прижата к спине первого. Положение удерживаете в течение 1 минуты.
3. И. п.: Встаньте друг напротив друга, ноги на ширине плеч, возьмите партнера за руки. Начинайте постепенно садиться вниз до положения, в котором вы ощутите растяжение, но будете чувствовать себя комфортно. В конечном положении голову опустите вниз.
4. И. п.: Один из партнеров ставит ноги шире плеч и наклоняется к полу (спина параллельно ногам). Второй партнер делает легкие надавливающие движения по длине позвоночника партнера.
5. И. п.: Один из партнеров лежит на животе лицом вниз, второй стоит (ступни находятся около ягодиц партнера). Находящийся сверху партнер берет лежащего за руки, оттягивая их назад и немного вверх. Положение удерживаете в течение 1 минуты.
Правила эффективной растяжки:
- Одежда должна быть удобной и эластичной.
- Занимайтесь растяжкой босиком или в мягкой обуви.
- Начинайте тренировку с разминки. Вам нужно разогреть и подготовить все группы мышц, чтобы избежать травм.
- Все упражнения выполняйте медленно.
- Избегайте пружинящих движений, растяжка гораздо эффективнее в статике.
- Мышцы при выполнении упражнений должны быть расслаблены, это позволит вам легче добиться результата.
Материал подготовили:
Елена Волкова, инструктор групповых программ ФизКульт Деловая
Анастасия Бударгина, инструктор групповых программ ФизКульт Деловая
.jpg)
