Представьте: вот вы пришли в отдел продаж и купили долгожданный абонемент в спортзал. Это же не просто пропуск в тренажерный зал, - это ваша возможность изменить свое тело! Стать более уверенным в себе, улучшить свое здоровье. Но новички всегда теряются в обилии различных тренажеров, секций для групповых занятий и в большинстве случаев совершают ряд ошибок, которые могут наоборот пагубно сказаться на организме. Перенагрузки, растяжения, вывихи. Разве вам это нужно?
Редакция ProGorodNN решила выяснить, с чего стоит начинать тренировку новичку и как не навредить себе на первых же занятиях. Составить грамотный лайфхак нам помог персональный тренер сети фитнес-клубов "ФизКульт" Эльмин Рагимов.
Итак, вот вы переоделись в спортивную форму, взяли с собой бутылку с водой, вошли в зал... И впали в небольшой ступор от количества незнакомых механизмов и не знаете, куда податься. Что же нужно делать?
1. Записаться на вводный инструктаж
Это бесплатная услуга, где тренер, как экскурсовод, покажет вам тренажеры и зоны клуба. После приветствия и знакомства вас спросят о целях, которые вы преследуете, придя в зал, и сроках их достижения; о физической подготовке; состоянии здоровья и противопоказаниях. Только после этого (на основании полученных данных) тренер сможет подобрать оптимальный вариант тренировки, дать рекомендации.
2. Проконсультироваться с врачом
Поверьте, это тоже очень важно! Если вы будете точно знать все относительно вашего здоровья, - это убережет вас от неприятных непредвиденных последствий. Не обязательно бежать в свою поликлинику на прием, в сети фитнес-клубов есть специальная услуга, которая позволит сэкономить ваше время и не придется сидеть в длинных очередях. Можно записаться на Фитнес-тестирование (услуга платная): вы пройдете функциональное тестирование, чтобы определить свои физические возможности на данный момент; вам сделают замеры объемов тела и анализ тела в программе Медасс (позволит определить процент жира, воды и сухой массы тела); в конце вы получите индивидуальные рекомендации по тренировкам и питанию.
3. Изучить планировку тренажерного зала
Теперь, зная свои сильные и слабые стороны, вы можете выстроить систему тренировок, определить наиболее эффективные для вас тренажеры. Главное, не стоит бояться спросить у тренера, как пользоваться "новомодной" техникой! И нет, вы не будете выглядеть глупо! Так вы наверняка избежите ненужного конфуза, не покалечитесь и не сломаете что-нибудь случайно.
В фитнес-клубах "ФизКульт" есть:
Кардиозона - в ней представлены: беговая дорожка, велосипед, эллипсоид, степпер, концепт (гребной тренажер). Это зона, где можно побегать или походить во время разминки-заминки, дать кардионагрузку или заниматься для жиросжигания.
Зона свободных весов - это штанги, гантели, гири, рукоятки и другое спортивное оборудование. Тренировки со свободными весами направлены на увеличение мышечной силы, развитие координации и выносливости. Многие девушки считают эту зону мужской и боятся туда заходить, но свободные веса далеко не всегда предполагают «большие веса» и экстремальную нагрузку.
Зона тренажеров - это различные механизмы для работы на все мышечные группы. Их преимущество относительно свободных весов - безопасность. Новичкам первое время рекомендуют заниматься в этой зоне.
Функциональная зона (ее часто называют зоной Сrossfit) - в ней вы найдете канаты, петли TRX, тумбы для запрыгиваний, мячи и многое другое. Функциональная тренировка предполагает кардио- и силовую работу с собственным весом. Очень важно правильно выполнять упражнения и распределять нагрузку.
Если вы думаете, что теперь мы со всем разобрались - это еще не все! Пусть вы уже прошли инструктаж, позанимались на первых тренажерах, научились включать беговую дорожку, - казалось бы, вы легко можете заниматься самостоятельно... Но признайтесь, вам же не хочется результата "абы как"? Вам хочется быстрее, выше, сильнее, эффективнее? Тогда следует обратиться к профессионалу.
Как выбрать персонального тренера? Оценивайте по следующим критериям:
А чтобы вы не теряли драгоценные дни абонемента, пока подбираете себе лучшего из лучших, можете опробовать специальный комплекс упражнений, разработанный как для женщин, так и для мужчин. Стало интересно? Тогда не упустите свой шанс!
Итак, вот вы переоделись в спортивную форму, взяли с собой бутылку с водой, вошли в зал... И впали в небольшой ступор от количества незнакомых механизмов и не знаете, куда податься. Что же нужно делать?
1. Записаться на вводный инструктаж
Это бесплатная услуга, где тренер, как экскурсовод, покажет вам тренажеры и зоны клуба. После приветствия и знакомства вас спросят о целях, которые вы преследуете, придя в зал, и сроках их достижения; о физической подготовке; состоянии здоровья и противопоказаниях. Только после этого (на основании полученных данных) тренер сможет подобрать оптимальный вариант тренировки, дать рекомендации.
2. Проконсультироваться с врачом
Поверьте, это тоже очень важно! Если вы будете точно знать все относительно вашего здоровья, - это убережет вас от неприятных непредвиденных последствий. Не обязательно бежать в свою поликлинику на прием, в сети фитнес-клубов есть специальная услуга, которая позволит сэкономить ваше время и не придется сидеть в длинных очередях. Можно записаться на Фитнес-тестирование (услуга платная): вы пройдете функциональное тестирование, чтобы определить свои физические возможности на данный момент; вам сделают замеры объемов тела и анализ тела в программе Медасс (позволит определить процент жира, воды и сухой массы тела); в конце вы получите индивидуальные рекомендации по тренировкам и питанию.
3. Изучить планировку тренажерного зала
Теперь, зная свои сильные и слабые стороны, вы можете выстроить систему тренировок, определить наиболее эффективные для вас тренажеры. Главное, не стоит бояться спросить у тренера, как пользоваться "новомодной" техникой! И нет, вы не будете выглядеть глупо! Так вы наверняка избежите ненужного конфуза, не покалечитесь и не сломаете что-нибудь случайно.
В фитнес-клубах "ФизКульт" есть:
Кардиозона - в ней представлены: беговая дорожка, велосипед, эллипсоид, степпер, концепт (гребной тренажер). Это зона, где можно побегать или походить во время разминки-заминки, дать кардионагрузку или заниматься для жиросжигания.
Зона свободных весов - это штанги, гантели, гири, рукоятки и другое спортивное оборудование. Тренировки со свободными весами направлены на увеличение мышечной силы, развитие координации и выносливости. Многие девушки считают эту зону мужской и боятся туда заходить, но свободные веса далеко не всегда предполагают «большие веса» и экстремальную нагрузку.
Зона тренажеров - это различные механизмы для работы на все мышечные группы. Их преимущество относительно свободных весов - безопасность. Новичкам первое время рекомендуют заниматься в этой зоне.
Функциональная зона (ее часто называют зоной Сrossfit) - в ней вы найдете канаты, петли TRX, тумбы для запрыгиваний, мячи и многое другое. Функциональная тренировка предполагает кардио- и силовую работу с собственным весом. Очень важно правильно выполнять упражнения и распределять нагрузку.
Если вы думаете, что теперь мы со всем разобрались - это еще не все! Пусть вы уже прошли инструктаж, позанимались на первых тренажерах, научились включать беговую дорожку, - казалось бы, вы легко можете заниматься самостоятельно... Но признайтесь, вам же не хочется результата "абы как"? Вам хочется быстрее, выше, сильнее, эффективнее? Тогда следует обратиться к профессионалу.
Как выбрать персонального тренера? Оценивайте по следующим критериям:
- Профильное образование - высшее спортивное образование, дополнительные курсы и области специализации.
- Опыт работы, отзывы. Не стесняйтесь запросить у тренера информацию об успехах его подопечных.
- Внешний вид - физическая форма и опрятность тренера.
- Коммуникабельность - насколько понятно тренер объясняет вам технику выполнения упражнений, насколько комфортно общаться с ним тет-а-тет.
Фото компании - Эльмин Рагимов
Как это все узнать? Зайдите на сайт фитнес-клубов "ФизКульт" в раздел «Команда клуба» или подойдите на рецепцию вашего тренажерного зала, чтобы изучить портфолио специалистов. Вы можете выбрать одного или несколько тренеров, найти их в соцсетях, пообщаться лично и понаблюдать со стороны за его тренировками, или взять пару пробных занятий.А чтобы вы не теряли драгоценные дни абонемента, пока подбираете себе лучшего из лучших, можете опробовать специальный комплекс упражнений, разработанный как для женщин, так и для мужчин. Стало интересно? Тогда не упустите свой шанс!
.jpg)
