В итоге за 30 недель 20 человек ни разу не пропустили тренировку. Помимо этого они потеряли избыток веса, "просушили" мышцы и снизили шанс заболевания сердечнососудистой системы
Шаг за шагом
Когда дело доходит до мотивации, наш мозг ведет себя загадочным образом. В одну минуту ты полон сил, энтузиазма. Спустя пару-тройку недель появляются отговорки, еще через неделю вы бросаете тренироватьсяХорошая новость в том, что не вы одни такие. Ваши мотивы в начале тренировочного пути очень хорошо изучены наукой. Исследования выделяют несколько ключевых факторов, которые гарантируют, что вы будете продолжать возвращаться снова и снова.
Примите меры для активного управления продолжительностью и интенсивностью тренировки. Попытка попробовать что-то новенькое может в определенный момент напугать и главное здесь "тише едешь - дальше будешь". Если вы идете на тренировку, то настройтесь на то, что вам не нужно оставаться на всю тренировку. Начните с нескольких треков.
Очень важно сначала выработать привычку тренироваться, прежде чем возникнет вопрос о необходимости поддать жару на тренировке. Не забывайте о рекомендациях инструктора облегченных упражнений, и получайте удовольствие от того, что у вас все получается, нежели, чем вы будете расстраиваться от неудач.
Акцентируйте внимание на изменениях, появляющихся с увеличением подвижности: энергичность, хорошее настроение, или чувство удовольствия от эндорфинов после тренировки. Такие вещи приходят очень быстро и, благодаря им, намного проще сконцентрироваться на уже более долгосрочных целях, к примеру - приведение ягодиц в ореховое состояние
Расписание SMART START доказано наукой и помогает отлично провести время в сочетании с отличными кардио и силовыми тренировками, укреплением корпуса и развития гибкости.
Кардиотренировки отлично подходит для сжигания калорий и важны для здоровья вашего сердца.
Тренировки на силовую выносливость создают рельеф за счет "высушивания" мышц и удерживают идеальную форму длительное время.
Тренировки на укрепление кора помогают создать прочную опору для применения эффекта любой тренировки.
Тренировки на развитие гибкости снижает вероятность получения травмы, улучшает подвижность, улучшает осанку и помогает быстро восстановиться.
Сделайте разумный первый шаг!