Урок состоит из нескольких упражнений-станций, которые представляют собой круг (всего 5-7 станций, 3-5 кругов).
Главным преимуществом круговой тренировки является быстрое сжигание жира без потери мышечной массы, что делает такой тренинг идеальным выбором для снижения веса и для повышения рельефности мускулатуры. Важно и то, что упражнения в рамках круговой тренировки выполняются с минимальными перерывами, это опустошает запасы энергии (то есть, гликогена) в мышцах — это, в свою очередь, заставляет организм использовать в качестве основного топлива жировые запасы, а также повышает уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста.
Типичная круговая тренировка длится от 15 до 60 минут.
Занятие Croxfit направлено на:
1. Развитие общей и силовой выносливости
2. Развитие скоростно-силовой и силовой выносливости
Какие упражнения выполняются на этом занятии?
1. Базовые силовые и аэробные упражнения ОФП (приседания, планки, скручивания, отжимания и пр.)
2. Модификации упражнений из аквафитнеса на различные группы мышц в воде (жимы, отведения/приведения рук, кики, махи, удары и пр.)
3. Элементы плавания (из всех стилей)
При составлении тренировки важно задействовать все группы мышц и чередовать их (на каждой станции-разные мышечные группы).
Таким образом, в одно занятие могут быть включены жимы руками, приседы, планки, плавание ногами и прочее.
Можно ли заниматься, если я не умею плавать? Можно, занятие проводится на мелкой части бассейна, при выполнении упражнений вы будете стоять на дне. Также сможете надеть пояс для обеспечения вашей полной безопасности.
