Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой напряженная анаэробная работа чередуется с расслабленными интервалами отдыха. Табата представляет собой кратковременные тренировки с интервалом работы и отдыха в 20 и 10 секунд соответственно. Такой выбор интервалов объясняется следующим: именно 20 секунд мышцы могут работать в анаэробном режиме с максимальной мощностью и 10 секунд им хватает, чтобы восстановиться. Такой подход обеспечивает максимальную эффективность тренировок.
В Табата тренировке 20 секунд работы и 10 секунд отдыха образуют один сет, который повторяется 8 раз, что составляет 4 минуты. Между такими 4 - минутными циклами делается перерыв, равный 1 минуте. Количество и набор упражнений, выполняемых за это время, может быть разным в зависимости от ваших целей. Тренироваться по методу Табата одинаково хорошо как для сжигания жира, так и для повышения мышечного тонуса, повышения уровня выносливости, тренировки ССС, и для укрепления общего состояния здоровья.
Тренировка, направленная на:
- Жиросжигание
- Развитие выносливости
- Улучшение работы дыхательной системы
Ой, ничего не нашлось :(
Возможно занятия появятся позже
.jpg)
.png)
