Восстановительный фитнес

45-минутный урок низкой интенсивности, для любого уровня подготовки, в возрасте 14+. Разработан на основе методик лечебной физической культуры с использованием фитнес оборудования и форматов фитнес-уроков. Акцент на реабилитацию опорно-двигательного аппарата (спины,  тазобедренных, плечевых  и др. суставов). Не рекомендуется к посещению будущими мамами.
Урок для любого уровня физической подготовленности, в возрасте 14+
Для лиц, имеющих длительный перерыв в занятиях; не имеющих опыта в физкультуре, спорте, фитнесе; с заболеваниями вне стадии обострения, без наличия болевого синдрома.
На уроке реализуется тренировка всех основных мышечных групп.
Предлагаются опции упражнений для разного уровня физической подготовленности.
Фото и Видео

Урок Восстановительный фитнес направлен на восстановление  здоровья мышечно-связочного аппарата суставов, укрепление мышц пресса, спины (мышц кора), формирование стереотипа правильной осанки и развития силовой выносливости мышечного корсета позвоночника и суставов.

Основан на принципах лечебной и адаптивной физической культуры, спортивной медицины, методике пилатес, стретчинга, йоги.

Показан лицам, имеющим отклонения в опорно-двигательном аппарате (остеохондроз, межпозвоночные грыжи в стадии ремиссии, коксартроз, гонартроз, плече-лопаточный периартрит, др. заболевания суставов вне стадии обострения. Все упражнения выполняются без болевого синдрома.

Использование различного фитнес-инвентаря (фитболы, медболы, эспандеры, гимнастические палки и т.д.) расширяет физические возможности занимающихся, разнообразит нагрузку и делает урок более интереснее.

Продолжительность урока 45 минут. Не рекомендован беременным, детям до 14 лет, больным с гипертонией 3-й степени, ИБС 2-й степени, миопией высокой степени. При наличии дискомфорта или жалом на состояние здоровья рекомендуется перед началом занятия проконсультироваться с тренером о посещении урока или пропуске.

Вопросы и ответы

Никогда не занималась ранее, справлюсь ли с нагрузкой?

Тренер предлагает различные варианты выполнения упражнений, исходные положения безопасные при различных заболеваниях, удобные для каждого занимающегося в группе.

Например, при гипертонической болезни, лежа на спине рекомендовано под голову класть скрученное полотенце или небольшую подушку. Или при опущении внутренних органов лежа на спине под таз подкладывать скрученный коврик или блок для йоги и т.п.

Посещаю силовые уроки, нет заболеваний и серьезных отклонений в состоянии здоровья. Будет ли польза от  посещения урока Восстановительный фитнес при моем хорошем уровне физической подготовки?

На уроке реализуется проработка мышц стабилизаторов суставов и позвоночника, что не помешает, а только дополнит вашу тренировочную программу.

Как я почувствую эффект от урока Восстановительный фитнес?

Вы научитесь удерживать правильную осанку без контроля, выучите мини-комплексы упражнений эффективные при своем заболевании, т.к. тренер делает акценты на связки движений, которые вы можете включить в свою утреннюю гимнастику, в разминку перед силовым уроком, использовать в качестве физкульт-минутки на рабочем месте.

Перед уроком нужна разминка? И что в нее нужно включать?

Разминка желательна. Возможно разогреться в кардио-зоне в течении 5-10 минут, или выполнить комплекс упражнений на растяжку, или сделать прокаты на ролле для снятия напряжения тригеррных зон и т.д.

Уточнить можно у тренера, он подскажет какой вид индивидуальной разминки вам лучше использовать для подготовки к уроку.

Цель моих занятий – снижение веса. Можно похудеть, если заниматься только на уроке Восстановительный фитнес?

Урок направлен на восстановление и реабилитацию утраченных функций организма человека, низкой интенсивности, поэтому, посещая только урок вы не сможете достигнуть своей цели. Необходимо соблюдать питьевой режим (пить 40 гр.воды на 1 кг веса), соблюдать принципы правильного питания (контроль калорий и их расчет в зависимости от вашей двигательной активности), кардио-нагрузки (тренировки на кардио-тренажерах соблюдая пульсовые зоны жиросжигания) и силовые нагрузки (на тренажерах, с отягощениями, задействуя большее количество мышц).

Другие направления в ФизКульт
Les Mills
Body Balance – Body Combat – Body Jam – Body Pump – Body Step – CXWORX
Подробнее
Mind Body
Йога – Пилатес – Stretch – Школа шпагата
Подробнее
Бассейн
25-метровый бассейн глубиной до 220 см.
Подробнее
Для детей
Уроки – Секци
Подробнее
Единоборства
Бокс – Айкидо – Капоэйра – Грепплинг – Каратэ – Самбо
Подробнее
Игровые виды спорта
Ролики – Стритбол – Настольный теннис
Подробнее
Кардиотренировки
Trekking – Cycle – Outdoor и др.
Подробнее
Силовые тренировки
Пауэрлифтинг – Армреслинг
Подробнее
Танцевальные программы
Подробнее
Фитнес для беременных
Индивидуальные тренировки – Yoga – Prenatal – Body Balance
Подробнее
Функциональный тренинг
Outdoor – Фитбол – Bosu – Flowin – Gliding – Hiit – Tabata – TBW
Подробнее