Урок Восстановительный фитнес направлен на восстановление здоровья мышечно-связочного аппарата суставов, укрепление мышц пресса, спины (мышц кора), формирование стереотипа правильной осанки и развития силовой выносливости мышечного корсета позвоночника и суставов.
Основан на принципах лечебной и адаптивной физической культуры, спортивной медицины, методике пилатес, стретчинга, йоги.
Показан лицам, имеющим отклонения в опорно-двигательном аппарате (остеохондроз, межпозвоночные грыжи в стадии ремиссии, коксартроз, гонартроз, плече-лопаточный периартрит, др. заболевания суставов вне стадии обострения. Все упражнения выполняются без болевого синдрома.
Использование различного фитнес-инвентаря (фитболы, медболы, эспандеры, гимнастические палки и т.д.) расширяет физические возможности занимающихся, разнообразит нагрузку и делает урок более интереснее.
Продолжительность урока 45 минут. Не рекомендован беременным, детям до 14 лет, больным с гипертонией 3-й степени, ИБС 2-й степени, миопией высокой степени. При наличии дискомфорта или жалом на состояние здоровья рекомендуется перед началом занятия проконсультироваться с тренером о посещении урока или пропуске.Тренер предлагает различные варианты выполнения упражнений, исходные положения безопасные при различных заболеваниях, удобные для каждого занимающегося в группе.
Например, при гипертонической болезни, лежа на спине рекомендовано под голову класть скрученное полотенце или небольшую подушку. Или при опущении внутренних органов лежа на спине под таз подкладывать скрученный коврик или блок для йоги и т.п.
На уроке реализуется проработка мышц стабилизаторов суставов и позвоночника, что не помешает, а только дополнит вашу тренировочную программу.
Вы научитесь удерживать правильную осанку без контроля, выучите мини-комплексы упражнений эффективные при своем заболевании, т.к. тренер делает акценты на связки движений, которые вы можете включить в свою утреннюю гимнастику, в разминку перед силовым уроком, использовать в качестве физкульт-минутки на рабочем месте.
Разминка желательна. Возможно разогреться в кардио-зоне в течении 5-10 минут, или выполнить комплекс упражнений на растяжку, или сделать прокаты на ролле для снятия напряжения тригеррных зон и т.д.
Уточнить можно у тренера, он подскажет какой вид индивидуальной разминки вам лучше использовать для подготовки к уроку.
Урок направлен на восстановление и реабилитацию утраченных функций организма человека, низкой интенсивности, поэтому, посещая только урок вы не сможете достигнуть своей цели. Необходимо соблюдать питьевой режим (пить 40 гр.воды на 1 кг веса), соблюдать принципы правильного питания (контроль калорий и их расчет в зависимости от вашей двигательной активности), кардио-нагрузки (тренировки на кардио-тренажерах соблюдая пульсовые зоны жиросжигания) и силовые нагрузки (на тренажерах, с отягощениями, задействуя большее количество мышц).
