Аэробные нагрузки

Аэробные нагрузки сжигают жир
Правда, жир начинает сгорать не сразу, а только когда истощаются запасы гликогена. Первые 20 минут тренировки жир почти не сгорает и только после 40 минут тренировки жир становится основным источником энергии!

Во время аэробных тренировок расходуется много калорий

В результате, при соблюдении диеты, можно похудеть. В чем же подвох? Казалось бы, бегай 40 минут в неделю и худей. Но дело в том, что организм очень быстро привыкает к аэробным нагрузкам. Через 2 недели Вы будете тратить на получасовую пробежку намного меньше калорий, чем вначале.

Похудеть, используя только аэробные упражнения, крайне тяжело

Если в течение первого месяца, при условии регулярных тренировок и соблюдении диеты, вы и можете потерять 2-3 кг, то дальше процесс затормозится.

Если же говорить о "чисто" аэробных тренировках, то они способствуют не только сгоранию жира, но и потере мышечной массы, что крайне нежелательно. "Больше" не всегда значит "лучше". С аэробными упражнениями важно не перестараться! Избыток аэробных упражнений воспринимается организмом как шок, вызывая гормональную реакцию, приводящую к распаду мышечной ткани. Если подробней, повышается уровень кортизола, вызывающего распад мышц и понижается уровень тестостерона, ответственного за их рост.

В то же время, очевидна польза умеренных аэробных упражнений для здоровья:
  • Повышают общую выносливость организма
  • Предупреждают сердечно - сосудистые заболевания
  • Снижают уровень холестерина
  • Повышают уровень гемоглобина
  • Улучшают состояния центральной нервной системы
  • Повышают иммунитет
  • Помогают очищению организма от шлаков
  • Способствуют очищению кожи

Автор материала: персональный тренер групповых программ Казанцев Сергей

Вам также будет интересно

Как орех!

Подробнее

Что должен знать клиент фитнес-клуба, или мифы и легенды фитнеса

Подробнее

Функциональный тренинг: не превращайте мышцы в панцирь!

Подробнее

Хатха-йога: растяни себя сам!

Подробнее